コロナ自粛に笑いとフレイル予防を！「まいにち、くちビル」

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「まいにち、くちビル」は、毎日楽しく、おうちで一人で手軽に実践できる1日1フレイル予防アクションが詰まった日めくり型プログラム集です。「新型コロナウイルスの影響で、長引く自粛生活…

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#００「まいにち、くちビル～永久不滅版～」動画の見方

「まいにち、くちビル～永久不滅版～」には新たに【動画マーク】を追加しております。各競技のやり方や楽しみ方などを盛り込んでおりますので是非参考にして頂ければと思います。＜動画の見方＞ ①PDFで「まいにち、くちビル～永久不滅版～」を開く ②確認したい競技の右上にある【動画マーク】をクリックすると該当の動画ページに飛びます ※動画のリンクがない競技もございます。今後追加予定ですのでお楽しみに

#０2 『はやくちビル』

〜「まいにち、くちビル」やってみた〜『はやくちビル』＠2021年文京区大黒湯編『はやくちビル』は挑戦しやすい競技1位の「まいにち、くちビル」人気競技。大きく口を動かしはっきりと声に出して読むと効果もぐんぐん上がりますよ！動画は旧「まいにち、くちビル」のものですが、楽しみ方は共通しているので是非ご参考にして頂ければと思います。どの「はやくちビル」が難しいか感想お待ちしております！

#０3 『黒ひげペロリ』

〜「まいにち、くちビル」やってみた〜くちビルディング定番競技『黒ひげペロリ』編『黒ひげペロリ』はくちビルディング定番競技として長年愛されてきた名物競技。舌を上手に使ってひげに見立てたのりをペロっとキャッチ。簡単そうに見えて苦戦する人も多いこの競技であなたもLet’s くちビルディング！実は公式ルールもあるのでこちらも是非ご覧ください。 https://kuchi-building.jp/wp-content/uploads/2018/04/gnc_kurohige

#０5&17 『滑舌川柳』

〜文京浴場組合と「まいにち、くちビル」がコラボ〜『滑舌川柳～パの段～＆～デの段～』編『滑舌川柳』はその名の通り滑舌を鍛える川柳です。各川柳の頭文字をたくさん・はっきり声に出して読むことでより効果的に！慣れてきたら最後の言葉は自己流にアレンジしてみてくださいね！

#０8 『束の間の頭皮硬』

〜文京浴場組合と「まいにち、くちビル」がコラボ〜『束の間の頭皮硬』編『束の間の頭皮硬』は食事前やトレーニング前に行うおススメの準備体操。頭皮をしっかりマッサージすることで筋肉もほぐれて美味しくご飯が食べられるとか（そうでないとか）。リラックス効果もあるので一息入れたいときにもぜひやってみてくださいね。

#11 『十一面観音ごっこ』

〜文京浴場組合と「まいにち、くちビル」がコラボ〜『十一面観音ごっこ』編『十一面観音ごっこ』は顔全体の表情筋を存分に使って食べる力・飲みこむ力を鍛える競技です。笑った顔や怒った顔だけでなく、宝くじに当たったときの顔・オリンピックで優勝した時の顔、などシーンも想像しながら挑戦してみると日頃の表情もより豊かになること間違いなし！一人はもちろんリアルやオンラインでみんなとやるのもお勧めです。ぜひ挑戦してみてください。

#13 『タカラップ』

〜「まいにち、くちビル」やってみた〜令和のパタカラ『タカラップ』編『タカラップ』は口腔ケア体操でおなじみ「パタカラ体操」をラップに変換したテーマ。舌や唇を使わなければ発音できない "パ行"・"タ行"・"カ行"・"ラ行" が、必ず１フレーズごとに入るように歌詞をつくっています。リズムに合わせて、ハッキリと発音できるように意識するのがポイントです ♪ 歌うことが恥ずかしい...という方は、読み上げるだけでもOK！患者さん・利用者さんと、ご家族と、同僚と...、楽しみ

#18 『カメレオンキャッチ』

〜「まいにち、くちビル」やってみた〜くちビルディング選手権で大人気『カメレオンキャッチ』編『カメレオンキャッチ』は吹き戻しを使ってティッシュを上手にキャッチする競技です。ポイントは呼吸！呼吸を上手に整えてより多くのティッシュをキャッチしてみましょう！この競技は元々くちビルディング選手権個人競技として、くちビルディング認定トレーナーの皆様へレクチャーしてきた競技です。実際に取り組んでみると誰もが無我夢中になってしまう競技ですので是非挑戦してみてください。 ※ニヤリミ

#15『おいしく食べよう体操の歌』

〜「まいにち、くちビル」やってみた〜小学生とともに作った『おいしく食べよう体操の歌』編『おいしく食べよう体操の歌』は食べる前のおくちの準備体操♪ 音楽に乗せて皆さんも一緒に「パクパクパクパクべーべー」！この動画は数年前にある地域の小学生にご協力頂き撮影されたものです。恥ずかしがらずに小学生に負けずに挑戦すると若返り効果があるかも？！

#22 『よっこいしょういち運動』

〜文京浴場組合と「まいにち、くちビル」がコラボ〜『よっこいしょういち運動』編『よっこいしょういち運動』は「まいにち、くちビル」の中では数少ない身体フレイル対策競技です。 ”よっこいしょ・・・”の掛け声に合わせて足腰もしっかりトレーニングしてみましょう。立ちながらのスクワットに不安がある方は椅子に座ってもも上げをするのも◎。くれぐれも掛け声を忘れないでくださいね！

#番外編『風邪ニモマケズ』

〜「まいにち、くちビル」やってみた〜不朽の名作『風邪ニモマケズ』編『風邪ニモマケズ』はコロナ禍で生まれたくちビル流応援歌。アフターコロナになった今も通じる名作です。 2021年には全国方言別『風邪ニモマケズ』朗読大会を実施。北は津軽弁から南は博多弁まで、総勢5つの方言で披露頂きました！津軽弁：https://youtu.be/PMSBMTD8qIk 米沢弁：https://youtu.be/bCefjwtZsyE 加茂弁：https://youtu.be/re3