眠れなくなったわたしが寝入りを良くするためにやった6つのこと
みなさん！
眠れてますかーーーー！？？？？？
わたしは、眠れてませんでしたーーーーー！！！！！！
2022年6月上旬、突如見舞われた謎の不眠。
具体的に何か嫌なことがあったわけじゃない。
ヨガ、宅トレ、ランニングを日々行い、
毎晩ふくらはぎを揉みほぐし、足裏をマッサージボールでほぐす。
むしろ健康的な生活にかなり注力している方だと思う。
なのに、眠れない。
寝入りが悪く、寝付けないまま朝になる。
１日眠れない日があって、翌日その疲れで寝て、また翌日は眠れなくて…の繰り返し。
一度寝てしまえば途中で起きることはほとんどない。
とにかく、寝入りが悪い。
これは、よくない。
よくないぞ！
眠りに重要なのは副交感神経。
わたしの副交感神経が弱っているサインだ！！！！！と思い、
定期的に身体をみてもらっているエステティシャンの元へ駆け込みました。
「助けて！エスてもん！！」（ドラえもん、のフレーズで）
「やれやれ仕方ないなぁ、ふり子くん」と教えてくれたのが、今日紹介する６つのこと。
これらをするようになってから３ヶ月、明確な理由のない「眠れない」はほぼなくなったので、こりゃ有意義だと思い、みなさんにシェアします。
みんなで快眠しよーーーー！！！！！！！！
甦れ！わたしの副交感神経！
エステティシャンが教えてくれたことは以下の６つ。
①頭の根元（首側の髪の生え際）をコリコリと、左右各30回マッサージ
②右の肩甲骨を左手でおさえながら、右腕を背中を寄せるようにしながら30回後ろまわし。
逆も同様に行う。
お、背中がほぐれていく感じが、するぞ…？
③首〜背中を器具を使ってマッサージする
親指で背中を押すと親指が疲れてしまうので、器具の力を借りること！
使った器具は
TriggerPoint トリガーポイント マッサージボール MB2 スタンダード ローラータイプ。
リンクの画像ではオレンジのボールが出てきていますが、わたしが買ったのはこっち！ボールが２つくっついているタイプ！
２つのボールの間隔は２段階調節できます。
わたしはひたすら背骨周りを通っている神経を刺激したいので、距離を縮めたCLOSEDバージョンで使っています。
まさか指で背中をおすことで指が疲労しているとは！
器具の力を正しく使うことが重要なのだと説かれました。
④フォームローラーに首をのせる
首ほぐし！
副交感神経を含む自律神経は後頭部中ごろから背骨のそばを走っているそうなのですが、
わたしはストレートネックなので、首のアーチを復活させることが自律神経にも良い影響を及ぼすでしょうと。
わたしが使っているのはトリガーポイント グリッド フォームローラーです。
⑤正座の状態で手のひらを身体から前に20cmくらい離して床につけ、指先を自分に向けた状態で腕をストレッチ
「スマホを使いすぎて、指から頭まで、上半身がおかしな疲れをしていると思う」と訴えると、「現代病だねぇ〜」と穏やかに言いながら、腕伸ばしの簡単なストレッチを教えてくれました。
内側を向く癖がついてしまった身体を、外向きに伸ばしてあげるストレッチ。
頭から指先まで筋肉はつながっている！
⑥なるべく湯船に浸かる
暑い時期だからとシャワーだけで済まさず、なるべく湯船に浸かるようにしなさいと。
以上！
６つ！！！
はい、今読んだみなさんもやってみよー！
持ってない器具がある人は即Amazon！
こういうところはケチっちゃダメ！！！！
🧚♀️🧚♀️🧚♀️
①〜⑤を毎日行い、なるべく⑥湯船にも浸かるようにした途端、寝入りの悪さから解放されました。
その劇的な改善が嬉しくて、しかも持続性があることが自分の身体でわかったので、ご紹介しました！
ぜひ読みながらやってね！！
寝入りが悪くて困っている人が、スコンと眠れるようになりますように！！！
身体固まりまくりのわたしが試しまくった「全身が凝ってるから和らげたいけど、姿勢を直す努力が続かない」人のための救済アイテムを紹介した記事はこちら👇
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