セルフイメージを変える４ステップ
こんにちは！まめです。
今回の無料プレゼントは…
ずばり！
”セルフイメージを変えるための
４つのステップ”
です！
お友達登録してくださった
あなただけに、
特別に伝授させていただきます！
あなたは自分が
どんな人だと思いますか？
私自身
✅話し下手
✅周りに合わせてばかり
✅自分の意見がない
人間だと思っていました。
このように
変わりたいと悩む方の中には
自分をネガティブに
とらえている方が
多いと思います。
でも、
私は、
自分と向き合ったことで
「こんな自分でも大丈夫」
と自分を受け入れることが
できました。
そして、
今まで皆無だった
自分への自信が生まれました。
今からお伝えする方法を知り
実践することで、
あなた自身のイメージも
ガラリと
変えることができるでしょう。
セルフイメージが変われば
必ず自信になります。
私は
自信がついたからこそ
今までの自分では
やらなかったことに
挑戦することもできています。
セルフイメージが変わらなければ
こうしてブログを書く
ということも
できなかったでしょう。
それぐらい、
セルフイメージは
自分の生き方に
影響を与えます。
「やりたいな」
「でも自分には無理か」
とあきらめていたことが、
「やってみよう」
に変わる。
「あんなことできたら」
「あんな風になれたら」
とタラレバばかりの日々から
「あの人を目指そう」
と努力することができる。
自分へのとらえ方を
変えるだけで
これからの未来が
パッと明るくなるのです。
しかし、セルフイメージが
ネガティブのままでは
あなたは永遠に
自分を卑下して
生きていくことになります。
劣等感のかたまりで
自分のマイナスな面しか
受け入れられない。
そして、
「自分ができるわけない」
という思い込みの根が
さらに太さを増し、
卑屈な人間になっていきます。
常に周りを疑って
信頼できる人もいない。
一生孤独な人生が待っています。
たった１度の人生。
やりたいことをめいっぱいやって
自分らしく生きたいですよね。
この記事と出会った
今が変わる時です！
友達登録してくださった
あなただけに
特別に伝授させて
いただきます。
ぜひ、最後までご覧ください！
◇ セルフイメージを変える重要性
◆セルフイメージとは…？
セルフイメージとは
”自分自身に対する自分への印象”
のことです。
具体的にいうと、
✅自分のことを
どんな風に思っているか
✅何が得意で何が苦手か
✅長所と短所は何か
✅周りからのイメージはどうか
といった、
”自己認識”
です。
セルフイメージには
✅ポジティブ
✅ネガティブ
の2つの要素があります。
ポジティブなイメージを
持っている人は
自分に自信があり、
失敗も恐れず
果敢に挑戦できます。
逆に、ネガティブな
イメージを持つ人は
自信がなく、
自分を過小評価し、
失敗を恐れて
行動できません。
だから、
ネガティブを
ポジティブに変えていく
ことが重要になってきます。
ではこのセルフイメージは
どのようにできていくのか
詳しくお伝えしていきますね。
◆セルフイメージの形成
セルフイメージは
✅幼少期の体験
✅これまでの成功・失敗体験
✅周りから言われた言葉
などをもとに
無意識のうちに作られていきます。
そのため
自分で意図して
変えようとしない限り
変えることはできません。
過去の私を例に挙げてみます。
小さいころは
人と話すのが好きで
初対面の子にも
自分から話しかけることが
できていました。
しかし、
両親が離婚して、
周りとは違うんだ
という思いが強くなり、
劣等感を持つように
なりました。
それから、
周りと意見が違うと
ビクビク。
「同じにならなきゃ」
と、
無意識に周りに
合わせるようになりました。
そして、
周りに合わせるのが
上手になったころ
だんだん自分の意見が
わからなくなりました。
失われていく自信。
周りに合わせるたびに
ネガティブなイメージは
強固なものとなっていく・・・
こうして
セルフイメージが
形成されていくのです。
そして
ネガティブなセルフイメージは
あなたを苦しめていく・・・
次で詳しく説明します。
◆ネガティブは偽りの自分を作り出す
セルフイメージは
自分が真実だと思い込んでいる方に
私たちを引きずり込みます。
だから、
こんなの自分にできない
と思えば
本当にできなくなって
しまうのです。
さらに、
自己否定が癖になっていると
本当はできていることも
見えなくなってしまいます。
こんな経験はありませんか？
周りはすごく褒めてくれるのに
自分は全然できていないと
思ってしまう。
過去の私は、
褒められても
素直に受け取ることができず、
「こんなの誰にでもできる」
「特別なことじゃない」
と思っていました。
自分は褒められるに値する
人間じゃない
という思いが
自分の中に無意識に
すり込まれていたのです。
このように
ネガティブなセルフイメージは
本当は素晴らしい
あなたの才能すらも
ないものとしてしまう。
そして
できてないと感じる
不安感・劣等感から
自分はなんてダメなんだ
と、
自分を否定し
追い込んでいくのです。
そんなネガティブな
セルフイメージは
あなたの心を壊しかねない。
だから、この
ネガティブからポジティブ
へと変えることが
自分を変えるうえで
重要になってきます。
ではどのようにしたら
変えることができるのか・・・
具体的にお伝えしますね！
◇セルフイメージを変える４ステップ
《ステップ１》 セルフイメージに気づく
セルフイメージを
変えるために
まずは、
”自分を知ること”
が大切です。
なぜなら、
自分を知ることで
変えるべきこと
が見えてくるからです。
例えば
バレーボールが
もっと上手くなりたい
と思っているとします。
そんな時
自分ができないところや
苦手意識があるところを
洗い出しますよね。
そして、克服のために
練習していくと思います。
セルフイメージも同じです。
✅自分の考え方
✅何をがんばっているか
✅喜怒哀楽は
どんなことで感じるのか
✅自己評価をどのようにしているか
✅自信があるものはなにか
✅どんな時に不安になるか
など
自分とはどういう人間か
具体的に言語化していきます。
自分のことを
深堀していくことで
自分の思考や価値観が
どのようにしてできあがったのか
セルフイメージに
気づくことができます。
自分が
ネガティブなのか
ポジティブなのか
何となくは分かっていても
そこに至る過程まで
考えたことのある人は
少ないのでは
ないでしょうか。
変えるためには気づきが大切。
気づければ
そこを修正することができる。
思考の癖を理解することで
変えるべきポイントが
明確になってくるのです。
✅めんどくさい・・・
✅何をどこから
深堀りしていけばいいかわからない
そんな方のために
簡単な診断テストも
ご用意しました！
あなたの今のセルフイメージが
どういうものかわかる
診断テストになっています。
自分のセルフイメージを理解する
第一歩となりますので
ぜひ行って、
参考にしてみてくださいね。
《ステップ２》 リフレーミングして自分を褒める
リフレーミングとは
”ある枠組みでとらえられている
物事の枠組みを外して
違う枠組みで見ること”
この場合、
短所を長所にとらえなおすこと
を指します。
短所と長所は
表裏一体。
今まで短所だと
思っていたことは
長所にいいかえることができる
と、一度は聞いたことが
あると思います。
これを聞くと私は
受験のころを思い出します。
自己分析に大苦戦
短所はポンポン思いつくのに
長所は全然思いつかない・・・
でもそんなとき
教わったのがこの
"リフレーミング"
例をあげると
✅暗い性格 → 落ち着きがある
✅せっかち → 決断力がある
✅心配性 → 責任感が強い
✅優柔不断 → 慎重
といった感じです。
自分の短所だと感じている部分を
言い換えてみましょう。
私はこのリフレーミングで
少しずつ、
ネガティブから
ポジティブに
切り替えられる
ようになりました。
嫌なことがあった時
以前なら、帰ってからの
一人反省会は絶対。
何日も引きずって
なかなか
切り替えられませんでした。
でも今は
もちろんその日は落ち込むけど、
「大丈夫！」
「こういう時もあるよね」
と切り替えて
プラスに考えられています。
切り替えが
上手くできると、
自己否定のループに
はまることもなくなり、
ネガティブ思考から
脱出することができるのです。
この時
自分を褒めることを
セットで行う
と、より効果的です。
ネガティブ思考の方の
共通点は
自分を褒めることが
できない。
頑張っているのに
その頑張りを
自分で認めて
あげられないのです。
私もこれで
かなり自分のことを
追いつめていました。
だから、
リフレーミングを通して
自分をたくさんほめて
あげてください。
自分にはいいところが
たくさんあるんだ
と自信につながりますよ！
《ステップ３》 具体的な理想の自分をイメージする
「このままじゃいや！」
「こうなりたくない！」
といった思いが
少なからずあると思います。
そのイメージを深堀りして
「こうなりたい！」
と、理想の自分を
明確にしていくのです。
セルフイメージは
自分が
強くイメージした方に
無意識に
引き寄せられていきます。
強いイメージを持つためには
そのイメージが具体的である
必要があります。
✅なぜなりたくないのか
✅その未来にならないためには
何が必要か
ここを具体的にすることで
自分の理想が見えてきます。
私は
✅いつまでも過去のせいに
している自分
✅いつも自信なさげで
周りに合わせてばかりの自分
がすごく嫌でした。
一生このままでいたら
✅こころは子どものまま
見かけだけの大人になってしまう。
✅うらやむばかりで
何も行動できない人になってしまう。
✅いざという時
大事な人を守ることができない。
こんな最悪の未来は避けたいですよね。
その未来にならないためには
✅幼少期受け止め切れなかった
出来事を癒すことが必要
✅少しずつ、自分がやりたいことを
行っていくこと
✅大切なことを明確にして
揺るがない芯をもつこと
が、挙げられました。
何と向き合い、
改善していくべきか
見えてきたのです。
そこが理解できたら
改善した先の自分の姿を
イメージします。
イメージできたら、
あとはそこに向かって
突き進みましょう！
《ステップ４》 小さな目標を達成する習慣をつける
「こんなことでいいの？」
と思うような小さな目標を
設定します。
✅１０分早く起きる
✅１日１ページ読書をする
✅帰ったらとりあえず机に向かう
など
毎日継続できそうなことを
目標に設定します。
いきなり
大きな目標にすると
「やっぱり自分はダメだ」
と挫折しやすくなり、
新しいことへのハードルが
どんどん高くなってしまいます。
「こんな自分にもできた！」
という
成功体験を積むことが
大切なのです。
そうすることで
少しずつ
自信につながっていきます。
自分に自信が
持てるようになると
「これやってみようかな」
と、新しいことにも
挑戦しやすくなります。
新しいことに
挑戦することで
✅自分にはこんな能力もある！
✅私はこんなこともできる！
と、新しい自分の一面を
発見することもできます。
ネガティブなセルフイメージを
払拭するために
効果的です。
慣れてきたら
ちょっと手を伸ばせば
達成できそうな目標に。
少しずつ
自分に負荷をかけて
成功体験を
積み上げましょう！
◇ 最後に・・・
いかがでしたか？
セルフイメージの重要性について
理解していただけたでしょうか。
セルフイメージは
過去の経験によって
つくられるため
変わるまで
時間はかかります。
ですが、お伝えした方法を
積み重ねれば
確実に変わることができる。
躓いても
前のステップに戻って
もう一度やってみる。
これを繰り返していくことで
超絶ネガティブだった私も
自分とうまく
付き合えるようになりました。
変わりたいけど
変われなかったあなたへ。
この記事を最後まで
読んでくれたあなたは
もうすでに
変わるための一歩を
踏み出しています。
自信を取り戻し、
堂々と胸を張って生きるために
前に進みましょう！！
ぜひ、診断テストも
参考にしてみてください！
それでは！
まめ