1日が3時間増える！仕事もプライベートも充実する時間管理術

「やりたいことはあるのに、時間が足りない…」
「毎日忙しくて、副業や趣味に使う時間がない…」
「仕事もプライベートも充実させたいけど、何を削ればいいのかわからない…」

こんな悩みを抱えていませんか？

「1日が30時間(いやもっと！？)あればいいのに」「時間がない」と感じながら生活している方も多いのでは？
でも実は、1日の中には「ムダな時間」や「もっと効率的に使える時間」がたくさん隠れているんです。

そりゃそうですよね、人間だもの。
常に100%効率的に動けるわけじゃないし、ちょっとボーッとしたり、気づいたらSNSをスクロールしていたり…そんな時間があって当然です。

ただ、もしその「ムダ時間」をほんの少しだけ意識して改善できたら？
今よりも1日が長くなって、仕事もプライベートも、もっと充実するはずです！

この記事では、
✅ 時間が足りない人の共通点
✅ 1日3時間を生み出す具体的な方法
✅ 仕事もプライベートも充実させる時間管理術
✅ 実践しやすいライフハック＆ツール紹介

を詳しく解説していきます！

「忙しくても時間を生み出したい！」という方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

【はじめに】時間がない人の共通点とは？

「時間が足りない！」と感じる人には、いくつか共通する行動パターンがあります。
あなたも、以下の項目に当てはまるものはありませんか？

✅ 「やるべきこと」が明確になっておらず、後回しにしてしまう
✅ 予定を詰め込みすぎて、気づいたら1日が終わっている
✅ スマホやSNSをダラダラ見てしまい、時間を浪費している
✅ 「ながら作業」が多く、集中できずに効率が悪い
✅ 何から手をつければいいかわからず、考えているうちに時間が過ぎる

これらに当てはまる人は、「時間が足りない」と感じやすく、
本来やりたいことに時間を使えない状態になっている可能性があります。

でも安心してください！
「時間を増やす方法」は、意識と習慣を少し変えるだけで実践できます。

【ステップ①】ムダな時間を見直す｜1日60分の節約術

まずは、「ムダな時間」を減らすところからスタート！
1日の中で、どんな時間がムダになっているかを把握することが重要です。

💡 ケース①：通勤時間のムダ

「通勤中、ボーッとスマホを見ていたら30分経っていた…」
→ 移動中の時間を活用して、学習や情報収集をする！

✅ オーディオブックで本を聴く（Amazon Audibleなど）

通勤や移動時間に、オーディオブックを活用すると、手を使わずに読書ができるので、非常に効率的です。

📌 オーディオブックのメリット
✅ 目を使わずに情報をインプットできる（ながら学習が可能）
✅ ビジネス書・自己啓発本・小説など、幅広いジャンルが聴ける
✅ プロのナレーターが読み上げてくれるので、理解しやすい

📌 おすすめのオーディオブックサービス
🎧 Amazon Audible（アマゾン オーディブル） → 月額1,500円で12万冊以上が聴き放題
https://www.audible.co.jp
🎧 audiobook.jp → 月額880円で聴き放題プランあり
https://audiobook.jp

📌 おすすめの聴き方＆活用法
✅ 通勤時間に「1.5倍速」で聴くと、短時間でインプットが可能！
✅ 「ながら作業」の時間を使って、読書量を増やす（料理中・ウォーキング中など）
✅ 本の内容を「メモアプリ」に要約しておくと、後で復習しやすい

💡 「時間がなくて読書できない…」という人は、耳から学習する習慣を取り入れてみましょう！

✅ 副業のアイデアをメモする（EvernoteやNotionを活用）

「副業をやりたいけど、アイデアがまとまらない…」という人におすすめなのが、思いついたアイデアをサッとメモする習慣です。

📌 なぜメモが重要なのか？
✅ アイデアはすぐに忘れてしまうので、メモを取ることが大事！
✅ 書き出すことで、思考が整理されて具体的な行動に移しやすい
✅ 後で見返すことで、新しい発想につながる

📌 おすすめのメモアプリ＆活用法
📝 Evernote（エバーノート） → ノートを分類して管理しやすい
📝 Notion（ノーション） → 表やリストを作れるので、副業のプランニングに最適
📝 Google Keep → シンプルなメモが手軽に取れる

📌 通勤時間にできる「副業アイデアメモ」の習慣
✅ 思いついたことを「とりあえずメモ」する（内容がまとまっていなくてもOK！）
✅ 「やりたい副業リスト」を作って、どれが自分に合いそうか考える
✅ X（旧Twitter）やブログのネタをリストアップしておく

💡 通勤時間やスキマ時間を使って、アイデアを蓄積する習慣をつけるだけで、副業の準備がスムーズになります

💡 ケース②：スマホのダラダラ時間

「SNSを見始めたら、気づいたら1時間経っていた…」

スマホの使い方を意識しないと、SNSやYouTube、ネットサーフィンで時間を浪費してしまうことがよくありますよね。
でも、スマホは完全にやめるのではなく、「意識的に使う時間を決める」ことが大事！

✅ スマホを意識的に使う時間を決める！

📌 やりがちな間違い
❌ 気づいたら無意識にSNSを開いている
❌ 1つの動画を見たら「関連動画」を次々に見てしまう
❌ 「ちょっと見るだけ」が、結果的に1時間以上になる

📌 解決策：スマホの使用時間を制限する方法
✅ SNSは「1日○回・○分まで」とルールを決める
→ 例：「朝・昼・夜の3回まで」「1回10分まで」など
✅ スマホのタイマー機能で使用時間を管理する
→ iPhoneの「スクリーンタイム」やAndroidの「デジタルウェルビーイング」でアプリごとの利用時間を制限
✅ 「SNSを開く前に目的を決める」習慣をつける
→ 例：「10分だけ情報収集する」「仕事の連絡を確認する」など

📌 おすすめのアプリでスマホ時間を管理！
⏳ Forest → スマホを使わずにいると木が育つ「集中力アップ」アプリ
⏳ StayFree → アプリごとの使用時間を記録＆制限できる（Android向け）
⏳ Flipd → タイマーを設定して、SNSの誘惑をブロックできる

💡 「何となくスマホを見る」習慣をやめるだけで、1日30分～1時間の時間が生まれます！

💡 ケース③：決断に時間をかけすぎる

「今日の夕食を何にするか考えていたら、30分経過…」

何気ない日常の中で、「決断に時間をかけすぎる」ことが、時間の無駄になっているケースも多いです。
特に、「何をしよう？」「どれを選ぼう？」と悩む時間が長い人は、時間管理の意識を少し変えるだけで、大きく改善できます！

✅ 「決める時間」を短縮する！

📌 やりがちな間違い
❌ 「何食べようかな？」と考えているうちに時間が過ぎる
❌ 「着る服が決まらない…」と朝からバタバタする
❌ 仕事や副業で「どの作業からやるべきか？」と悩んで進まない

📌 解決策：決断の時間を減らす方法
✅ 「ルーティン化」して、迷う時間を減らす
→ 例：「平日は昼ごはんを固定メニューにする」「朝の服装は3パターンから選ぶ」「出勤服は制服化しておく」
✅ 「決断を前倒し」して、考える時間をなくす
→ 例：「朝のうちに夕食を決めておく」「翌日の予定を前日に整理する」
✅ 「最初の5秒で決める」とルールを作る
→ 例：「この2つで迷ったら、5秒でどちらか決める」「完璧を求めすぎない」

📌 おすすめの習慣＆ツール
📝 Todoist → 「今日やることリスト」を前日に作成しておく
📝 Googleカレンダー → 毎日のスケジュールを事前に決めておく
📝 Amazon定期便 → よく買う日用品は自動購入にして、選ぶ時間を減らす

💡 「決断の時間」を短縮するだけで、1日30分～1時間の余裕が生まれます！

1つ1つは小さな改善ですが、これだけで1日60分以上の時間を生み出すことができます！

【ステップ②】スキマ時間を有効活用｜1日90分のタイムマネジメント

「スキマ時間」は、意識的に使えば大きな武器になります！
特に、仕事や副業を効率的に進めたい人にとっては、この時間をどう使うかが重要。
ここでは、1日の中の90分を効率的に使う具体的な方法をお伝えします。

📌 具体的な事例：「スキマ時間の活用術」

✅ 朝の15分を「1日の計画」に使う
• 「今日のタスクは何をやるか？」を整理すると、行動がスムーズに！
• アプリ「Google Keep」「Notion」を活用

✅ 移動時間を「学びの時間」にする（20～30分）
• 通勤・移動中は「耳で学ぶ」のが効率的！
• 「Voicy」「Audible」「Podcast」などで情報収集

✅ 昼休みの30分で「副業の作業」を進める
• スキマ時間に「できるタスク」を決めておく
• SNS投稿、アイデアメモ、ブログの下書きなど

✅ 夜の30分は「振り返り＆リラックス時間」にする
• 1日の振り返りで「明日の計画」を立てる
• 無駄にダラダラせず、睡眠時間を確保

このように、スキマ時間を意識的に活用することで、1日90分以上の時間を確保できます！

【ステップ③】やらないことを決める｜1日60分の時短テクニック

時間を増やすためには、「やること」よりも「やらないこと」を決めることが大切！

📌 「やらないことリスト」を作る

❌ メール・LINEをすぐに返信しない（返信はまとめてやる）
❌ 「ながら作業」はやめる（1つのことに集中する）
❌ 完璧主義をやめる（80%の完成度でOK）

特に、「完璧を求める人」ほど時間を浪費しがちなので、
「とりあえず終わらせる」という意識も大切です。

【まとめ】1日3時間を生み出す時間管理術

✅ ムダな時間をなくして、1日60分の節約
✅ スキマ時間を活用して、1日90分を確保
✅ 「やらないこと」を決めて、1日60分の時短

合計で 1日およそ3時間の余裕を作ることができます！

「もっと効率よく時間を使いたい！」という方へ

この記事では「時間を生み出す方法」を解説しましたが、
「もっと実践的なタイムマネジメントを知りたい！」
「副業や仕事に活かせる時間管理の具体例を学びたい！」
という方向けに、さらに詳しく解説した記事を公開予定です。

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました！