ジャンクフードの代わりに食べることができる 10 の高タンパク質食品

炭水化物と比較してタンパク質の量を増やすことも、体重を減らすために重要です。非常に多くのダイエットが、急速な減量を期待してタンパク質高食品を食べています。実際、これはボディビルダーやフィットネスアスリートだけでなく、だれにとっても非常に役立ちます。それはあなたの脂肪を燃やし、良い筋肉量を維持するのに役立ちます。
タンパク質の重要性

タンパク質はあなたの体の重要な要素です。体のほとんどの部分はタンパク質でできています。したがって、タンパク質は建築材料として機能します。あなたの体は、組織を構築して修復するためにタンパク質を使用しています。ビルディングブロックとしてだけでなく、タンパク質も他の多くの点で重要です。ホルモン、酵素、その他の化学物質のほとんどはタンパク質です。彼らは体内で多くの機能を果たします。したがって、プレートに良質のタンパク質を含めることは、健康的な生活のために優れています。最後に、この記事は自分の健康とフィットネスについて心配しているすべての人に役立つかもしれません。

ここでは、最高の高タンパク質含有食品を10個紹介します。それらはすべて簡単に入手できます。

1. カッテージチーズ

動物性食品は良質のタンパク質の最良の供給源です。その中でカッテージチーズはより高いレベルにあります。彼らは高タンパク質含有スナックです。また、カルシウム、リン、ビタミンB12、その他のさまざまな栄養素も豊富です。

カッテージチーズも低脂肪です。ですから、それはあなたにとって特別な利益です。

カッテージチーズのカップには、約30gのタンパク質が含まれています。つまり、タンパク質を多く含む食品の1つです。

2. 全卵

全卵もタンパク質の優れた供給源です。 1つの大きな卵には、約5〜10gのタンパク質が含まれています。それはあなたの体のためのいくつかの必須アミノ酸が含まれています。

タンパク質の卵以外に、あなたの体に必要な他の重要なミネラル、ビタミン、健康的な脂肪が含まれています。したがって、卵全体をスナックや完全な食事として毎日の食事に加えることをお勧めします。

ただし、卵アレルギーがある場合は、卵や卵を含む食品を服用しないでください。

3. ビーフジャーキー

あなたが肉を愛するなら、ビーフジャーキーは完璧な高タンパク質スナックです。タンパク質含有量が高く、脂肪が少ないためです。鉄分も多い。 100gのビーフジャーキーには、約35〜40gのタンパク質が含まれる場合があります。

4. ナッツと種子

ベジタリアン向けの高タンパク食品です。ナッツをたっぷりと摂ることで、タンパク質を増やすことができます。また、健康的な脂肪であるオメガ3脂肪酸も含まれているため、さらに効果があります。

タンパク質含有量の高いナッツと種子の例を以下に示します。

亜麻仁
チーア種子
かぼちゃの種
アーモンド
クルミ
ピーナッツ

アーモンドのようないくつかのナッツや種子には、ビタミン、繊維、ミネラルなどの必須栄養素が余分に含まれています。

これらの高タンパク質食品を食事に含めて、違いを感じてください。

5. マグロ

タンパク質を多く含む種類の魚はありますか？はい、マグロは人気のある魚です。高タンパク質だけでなく、健康的な脂肪やカロリーも大量に摂取できます。

通常、1匹の魚から約30gのタンパク質が得られます。魚が好きな人には朗報です。

しかし、多くの人は小魚がそのような栄養素を大量に含んでいることを知りません。魚が大きいほど、得られる栄養素の量は少なくなります。

6. レンズ豆

菜食主義者のためのもう一つの良いニュース。レンズ豆は豆類の一種です。スーパーから簡単に見つけられます。今日では、それはダイエットの間でますます人気が高まっているためです。

ゆでたレンズ豆1カップで約20gのタンパク質が得られます。他の人と比較してかなりの量です。

繊維、ビタミン、ミネラルも豊富です。

レンズ豆とは別に、大豆、インゲンマメ、ひよこ豆を高タンパク質食品として入手することもできます。

7. 鶏の胸肉

鶏の胸肉は、市場で最も人気のあるタンパク質高食品の1つです。あなたが鶏の胸肉を準備するとき、皮を取り除くことを忘れないでください。皮膚に脂肪が多いからです。体に良くない。

皮なしのローストチキンブレスト1枚には、約50gのタンパク質が含まれています。

8. トルコの胸肉

七面鳥の胸肉は鶏の胸肉に似ています。鶏肉に興味がない場合は七面鳥の胸肉を試すことができます。タンパク質量は鶏の胸肉と非常に似ています。

実は美味しくてビタミンやミネラルを含んでいます。そして、低脂肪とカロリーもあります。

9. オートミール

タンパク質が豊富な食品として穀物を見つけた場合、オート麦が最適です。オーツ麦はタンパク質が豊富です。通常、オートムギには1回分100gあたり約12gのタンパク質が含まれています。とても健康的なスナックです。

また、ビタミン、繊維、ミネラルも含まれています。

10. ホエイプロテインサプリメント

タンパク質サプリメントは別のオプションです。特にあなたが忙しくて、料理する時間があまりない場合。

ホエイプロテインは、良質のプロテインの一種です。乳清に含まれるタンパク質で、チーズを作るときに凝乳から分離するミルクの水っぽい部分。実際、ホエイプロテインは、運動能力やボディビルディングを改善するために一般的に使用されています。また、減量にも役立ちます。

あなたはオンラインでホエイプロテインの多種多様を見つけることができます。

最後に、タンパク質はあなたの体の必須成分であり、適切な量を維持することはあなたの義務です。