【実録】ワンパンマン・トレーニング100日間チャレンジのリアル

こんにちは！突然ですが、「100日間、毎日腕立て100回・腹筋100回・スクワット100回・10kmランニング」を続けたら、人はどうなるのか？ これは、人気漫画『ワンパンマン』の主人公・サイタマが行っていたトレーニングメニューです。

普通なら「いやいや、そんなの無理でしょ」「10km毎日走るとか現実的じゃない」と思うはず。でも、それを実際に試してみたらどうなるのか？ そう考えた僕は、100日間このトレーニングを続けることにしました。

この記事では、実際にやってみた結果や気づいたこと、メリット・デメリットを正直に書いていきます！

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1日目〜10日目：最初の地獄

正直、最初の10日間が一番キツかった。特に スクワットと10kmランニング。スクワットは100回やると足がガクガクになり、翌日は階段の上り下りすらキツい。ランニングも、普段走る習慣がなかったせいで、最初は「3km走るだけで息が上がる…」状態だった。

ただ、不思議なことに 腕立て・腹筋は意外とこなせる。もちろん疲れるし筋肉痛にもなるけど、「これくらいなら毎日できるかも？」と思えたのは大きな発見だった。

この時点でのポイント：

✔ 筋肉痛は避けられないが、3〜4日経つと慣れてくる

✔ 10kmランニングは最初は短めにして、徐々に距離を伸ばすと続けやすい

✔ 最初の10日を乗り越えられるかがカギ

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11日目〜30日目：体が変わり始める

2週間を超えたあたりから、 体の変化を実感 するようになった。特に感じたのは、以下の3つ。

1. 持久力の向上 → 最初は3km走るのもきつかったが、10kmを「まあ走れるかも」と思えるように

2. 腕立て・腹筋の回数が楽になる → 最初は50回で限界だったが、100回が日常になってきた

3. 体が締まってきた → 鏡を見ると「なんか体のラインがシュッとしてる？」と気づく

この頃から、「あれ？ もしかしてこれ、マジで100日続けたらすごいことになるんじゃ？」と期待が高まる。

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31日目〜60日目：停滞期とメンタルの壁

1ヶ月を過ぎたあたりで、 「慣れ」と「飽き」が襲ってくる。

✔ 毎日同じトレーニングは単調で飽きる

✔ 体の変化が少し鈍くなり、モチベーションが下がる

✔ 天気が悪いと10km走るのがめんどくさい

この停滞期をどう乗り越えるかが課題だった。僕が試したのは、 「変化をつける」こと。

例えば：

✅ ランニングコースを変える（公園、川沿い、街中）

✅ 腕立て伏せのバリエーションを増やす（ナロー、ワイド、プランク交互）

✅ 音楽やポッドキャストを聴きながら走る

結果的に、工夫を加えることで メンタルの壁を突破。モチベーションを取り戻した！

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61日目〜100日目：習慣化と意外な変化

60日を超えると、トレーニングが 「生活の一部」 になった。

☑ 「やらないと気持ち悪い」感覚に

☑ 体がどんどん締まってくる

☑ 走るのが楽しくなってきた

特に嬉しかったのは、「普段の生活でも体力の違いを感じるようになった」こと。階段を駆け上がっても息が切れなくなったし、日常動作が軽やかになった。

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【結論】ワンパンマン・トレーニング100日間やってみた結果

✅ 体力はめちゃくちゃ上がる（特に持久力）

✅ 体は引き締まるが、ムキムキにはならない（筋肥大には別のトレーニングが必要）

✅ 継続することで「やらないと落ち着かない」習慣になる

正直、この100日間はめちゃくちゃキツかった。でも、それ以上に得られるものも大きかった。

もし「体力つけたい」「運動習慣をつけたい」と思っているなら、ワンパンマン・トレーニングは マジでおすすめ です！

あなたも挑戦してみては？

（※ただし、最初は無理せず、自分のペースで始めることを推奨！）