上質な睡眠取れてますか？

こんにちは😃
qol(クオル)です。

今回は睡眠について😴

私は不眠で悩んでいた頃があるので、
今は寝れるってこんな幸せなんだなー✨
と日々実感しています。

まず睡眠は
ノンレム睡眠、レム睡眠が約90分周期で一晩に5-6回繰り返されるサイクルがあります。

🌱レム睡眠→体を休める浅い眠り　

レム睡眠は脳は起きている一方で、体の筋肉はゆるんで体を休ませる状態
この時に情報の整理と記憶の定着を行っています

また心身を目覚めさせる準備もレム睡眠は担っています。

🌱 ノンレム睡眠→脳を休めている深い眠り

ノンレム睡眠は脳まで休んでいる状態

この時に脳と体の疲れをとり病気の回復を促します。

その後ノンレム睡眠でもさらに深い眠りにつくと、
筋肉や骨の発達、傷修復をして体の成長を促します。


睡眠って体力回復だけでなく、身体の成長までしてくれるんですね♪

このサイクルを維持できるよう、過度なストレスはためずに生活リズムを整えることが重要！

では良い睡眠を取るためのには？

🍀十分な睡眠時間

睡眠の量は1番大切☝️
平均7時間が理想⏳疲れを感じにくく、病気にもなりにくい睡眠時間です。
中にはノンレム睡眠が深く、短時間で身体が休まるショートスリーパーの方もいると思いますが..

睡眠時間の確保は仕事のパフォーマンスをあげるのにも重要✨

🍀安定した質の良い眠り

・室温を自分好みに🌡️
・自分好みの肌触りのいいお布団で🛌
・寝る前のアルコール、カフェインは控えて☕️
・寝る2-3時間前のお風呂🛁
・昼寝は30分以内でほどほどに🕛

何にでも準備が必要なように、睡眠にも自分が心地良いと思う環境と自分の体を整える✨

🍀体内時計のリズムを整える

朝の光を浴びること☀️ そうすると夜自然と眠気がやってきます。
夜寝る時間よりも起きる時間が重要という事！

私はこの外の光を浴びることが1番変化が出た事でした。
初めのうちは朝起きて、日を浴びた後眠たかったら二度寝をしていました。それでいいんです！
リズムをリセットするにはまずは1ヶ月続けてみましょう✨

薬に頼るのではなく、自分の生活習慣を見直す事こそ健康の近道なのかなと実感しています😊

今の自分が未来の自分を作る🌸
私が大切にしている言葉の一つです。

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