座り仕事のストレッチ

パソコンの前で長時間座って作業することは、首、肩、背中、腰、腕などの筋肉や関節に多くの圧力をかけることになります。１日中パソコンの前で座っている人におすすめのストレッチをいくつか紹介します。

首のストレッチ

首をゆっくりと前後に傾けたり、左右に傾けたりします。首の後ろに手を回して、引っ張ってストレッチするのも効果的です。

肩甲骨周りのストレッチ

両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を張って背中を反らすようにします。また、肩を軽く回して周りをほぐすこともできます。

腰回りのストレッチ

椅子に座った状態で、膝を曲げて足を床につけたまま、体を左右にひねってストレッチします。また、椅子に手をついて前屈するようにすると腰回りがほぐれます。

手首のストレッチ

手首を左右に曲げたり、上下に動かすようにします。また、手を握って指を開閉するような動きも手首をほぐすのに効果的です。

これらのストレッチを行うことで、筋肉や関節を柔らかくすることができます。仕事中に10分程度ストレッチをすることで、疲れやストレスを軽減することができます。ただし、急激なストレッチや痛みを伴うストレッチは避けるようにしてください。