トレーニングの習慣化
初めましての皆様こんにちは。私ジョージと申します。
私はTwitter・Instagram・ブログ・Kindle本で情報発信を行なっている高校教師です。
今日は私のトレーニング習慣を紹介します！
［家トレ1週間メニュー］
《背中トレの日》月曜日
☆❶〜❸を3セット
❶チンニング順手
5〜7レップ
❷チンニング逆手
5〜7レップ
❸ディップスバーロウイング
15〜20レップ
《有酸素＋足トレの日》火曜日
下の動画の脂肪燃焼トレーニングを行います！
《胸トレの日》水曜日
☆❶〜❸を3セット
❶ディップス（自重）
10レップ
❷インクラインダンベルプレス
10キロ×20レップ
❸インクラインダンベルフライ
10キロ×20レップ
《肩トレの日》木曜日
☆❶〜❸を3セット
❶ベントオーバーサイドレイズ
2キロ×20レップ
❷サイドレイズ
2キロ×20レップ
❸フロントレイズ
2キロ×20レップ
《腕トレの日》金曜日
☆❶〜❸を3セット
❶EZバートライセプスエクステンション
16キロ×15〜20レップ
❷ダンベルカール
10キロ×20レップ
❸チューブカール
20回×3セット
自分のライフスタイルを見直してみて私が続けられそうなメニューを組んで実行しています。
このメニューのポイントは3点あります。
❶30分以内に終わるもの
❷高負荷ではなく低負荷のもの
❸きちんと部位を分ける
❶は平日に短時間で集中してトレーニングに臨みたいと思うので外せないポイント。
❷と❸はただ筋トレをするのではなくどうせするならきちんと考えて（意識をして）トレーニングに臨みたいと思うからです！
私の場合はこの❶〜❸を意識したメニューを組んだことでトレーニングを習慣化することができました！
ちなみに休日はゆっくりしたいので特に何もしません！（家族との時間を最優先に考えてます！）
今の時点ではこれが私の中で1番バランスが取れたトレーニングの仕方だと思っています！
皆さんも自分に合ったトレーニングを考えてみてください！
自分に合ったトレーニングメニューを考えるのは意外と楽しいですよ。笑