shusuke
10月26日に大会へ出場します。それまでの経過を記していきます。
こんにちは、しゅーすけです。 10月26日 APF大阪大会に出場しました。約4ヶ月間減量の記録を記載していましたが、振り返りとともに、結果報告をしたいと思います。 大会当日のコンディション体重は、58.6→57.0と1.6kg減。 水抜きをして、目標としていた57kgまで下がりました。 来年を見据えて、当日の朝の状態も記録しています。 身体の変化この4ヶ月間で68kg→57kgと11kgの減量となりました。 大会結果結果としては、ファーストコールに呼ばれず、9位でした。
10月26日 APF大阪大会に出場します。減量の経過を記していきます。 今回で14回目、1週間前となりました。大会前ラストの投稿になるかもです。 1週間の体重推移 59.6→58.6と1kg減。目標としていた59kgを切ることができました。 あと1週間では絞りつつ、大会当日に向けてパンプアップできる体にしていければと思います。 摂取カロリーいつものグラフは割愛 摂取カロリーは1600-1700kaclで設定 お腹が空いたらりんご、柿のフルーツで満たしている 朝昼、
10月26日 APF大阪大会に出場します。減量の経過を記していきます。 今回で13回目、2週間前となりました。 1週間の体重推移 60.3→59.6と700g減。目標としていた59kgまであと600g落とすところまできました。 あと2週間あればもう少し絞れそうな気もする。やれるとこまでやろう 摂取カロリー 摂取カロリーは1600-1700kaclで設定。 りんごや柿などフルーツを摂取したり炭酸水を飲んだりしているが、この 分を追加したら1700kcalくらいかなと推
10月26日 APF大阪大会に出場します。減量の経過を記していきます。 今回で12回目、いよいよ大詰めとなってきました。 1週間の体重推移 61.3→60.3と1kg減。あと-1kg落とすところまできた。 これはだいぶ筋肉をけずりながら体重を落としているけど、行けるところまで行こう。iPhoneを新しくしたら、いつものアプリが連動しなくなったので、体重計のアプリから持ってきた。 摂取カロリー ・摂取カロリーは1600-1700kaclで設定。 ちょいちょいカットフルー
10月26日 APF大阪大会に出場します。減量の経過を記していきます。 今回で11回目、いよいよ1ヶ月前となりました。 1週間の体重推移 61.9→61.3と600g減。約30日であと-2kg落とすところまできた。 ここからは、絞り切るがテーマで、有酸素もばちばち入れていこう。焦らずやることをやるというのが大事。 摂取カロリー ・摂取カロリーは1600-1700kaclで設定。 ちょいちょいカットフルーツを食べたり、炭酸水を飲んだりして紛らわせている。おそらく、170
10月26日 APF大阪大会に出場します。減量の経過を記していきます。 今回で10回目、意外と継続しているなと感じています。 1週間の体重推移 63.3→62.8と1kg減。今週も鬼の減量をしたら思いの外落ちていた。大会前まで約40日であと-3kg落としたいところ。減量カード全部使ってる。 摂取カロリー ・摂取カロリーは1600-1700kaclで設定。 ・正直ずっと食べているものが一緒で入力めんどくさい コピーをして活用している。 ・摂取カロリーはこのほかにEAA
10月26日 APF大阪大会に出場します。減量の経過を記していきます。 1週間の体重推移 63.3→62.8と1kg減。今週も鬼の減量をしたら思いの外落ちていた。大会前まで約40日であと-3kg落としたいところ。減量カード全部使ってる。 摂取カロリー ・摂取カロリーは1600-1700kaclで設定。 ・正直ずっと食べているものが一緒で入力めんどくさい コピーをして活用している。 ・摂取カロリーはこのほかにEAAやプロテイン、カットフルーツなどを取り入れているので1
10月26日 APF大阪大会に出場します。減量の経過を記していきます。 1週間の体重推移 64.2→63.3と900g減。今週は気合を入れて減量をしたら思いの外落ちていた。大会前まで約50日であと-4kgする必要がある。有酸素と食事を意識して、大会1ヶ月前までにあと-2kgはしたいとこ 摂取カロリー ・摂取カロリーは1600-1700kaclで設定。 ・正直入力めんどくさいのでコピーをして活用している。 ・摂取カロリーはこのほかにEAAやプロテイン、を取り入れているの
10月26日 APF大阪大会に出場します。減量の経過を記していきます。 1週間の体重推移64.7→64.2と500g減。月間2kgマイナスペースに戻った。先週は、少しギアをあけて有酸素も取り入れた。餅から白米に戻して、1週間同じ食事を継続。 摂取カロリー ・摂取カロリーは1700kaclで設定。 ・記録を付けていないところでEAAや糖質を少し入れているので、1800kcalくらいだと想定 ・摂取カロリーは同じで、炭水化物をタンパク質に一部切り替えて様子をみている ・春雨
10月26日 APF大阪大会に出場します。減量の経過を記していきます。 1週間の体重推移1週間の平均は64.9→64.7と200g減。-200gとなった。気になるのは水曜日から体重が上昇傾向。白米がなく餅に切り替えたので、その影響かもしれない、、と推測。あとは水分を多くとっているか。 摂取カロリー ・摂取カロリーは1900kaclで設定。 ・記録を付けていないところでEAAや糖質を少し入れているので、1800kcalくらいだと想定 ・食べているものは白米→餅に切り替えた
こんにちは！しゅーすけです。 会社員をしながら、筋トレの大会に出場したり、ボディメイクコーチをしています。なぜボディメイクコーチをしているのかnoteに書きたいと思います。 また、僕の日常をXに発信をしているのでよかったら見てみてください。 https://twitter.com/shusuke_fit 最後まで読むと ・自分にもできるかも！と前向きな気持ちになる ・今からボディメイクを始めたくなる ・ダイエットやボディメイクの情報をゲットできる それでは、参ります！
現在 Coaching Schoolで学びながら、プロコーチとしての活動を始めました。 この記事は未来のクライアントに向けてコーチングの概要をまとめたものになります。 コーチになるまでのプロセス僕は不動産ベンチャーで営業をしていました。 平日は、仕事の忙しさで24時まで働いたり、会社で寝ることもありました。 その反動からか週末になると、金晩〜土日と浴びるようにツレとビールを飲み、また月曜日の朝を迎えるといった生活をしていて、生活習慣もめちゃくちゃでした。 ・平日、土日問わ
10月26日 APF大阪大会に出場します。減量の経過を記していきます。 1週間の体重推移 1週間の平均は65.5→64.9と600g減。ついに-600gと1.2kg→2kg/月ペースに。今週は帰省をしていたため、体重測定ができていなかったり、食事も乱れていた。その影響がなければいいなと。 摂取カロリー ・摂取カロリーは1900kaclで設定。 ・記録を付けていないところでEAAや糖質を少し入れているので、1800kcalくらいだと想定 ・食べているものは一緒なので、コピ
こんにちはしゅーすけです。会社員をしながら筋トレをしたり、副業でコーチングを提供しています。 本日は、セッションの中で「やりたいことがわからない」という内容をもらいますので、それに認知科学に基づいたアプローチをしたいと思います。 やりたいこと探しの誤解多くの人がやりたいことを見つける際に「外的世界」に基づいた自己分析を行いがちですが、それは誤りであり、本当のやりたいことは「無意識にやってしまうこと」に隠されています。 外的世界（他人の期待や社会の規範）ではなく、自分の内
こんにちは、しゅーすけです！会社員をしながら筋トレの大会に出場したり、副業で理想の自分になるためのコーチングを提供しています。 今日は、山本ケイイチさんの著書である「仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか」をベースにまとめていきたいと思います。 身体は資本 仕事をする上で、体力と健康が重要。 筋トレを習慣的に行うことで、体力が向上し、気力もみなぎる。 筋トレは、長く元気に働くための基盤が築かれる自己投資である。 メンタルタフネスの向上 日常から、「あの辛いトレーニング
こんにちは、しゅーすけです。 普段は、会社員をしながら、筋トレの大会へ出場したり、副業でコーチングの提供をしています。 ボディメイクを始めたけれど、途中で挫折してしまった経験はありませんか？ 目標を達成するための努力をしているのに、なかなか結果が出ない、続けることが難しいそんな悩みを抱える人は少なくありません。 しかし、挫折には理由があり、それを理解することで解決策が見えてきます。今日はそんなテーマでお話しできればと思います。 挫折してしまう理由1. 目標設定が高すぎる
