時短トレーニングにタバタ式がオススメ！この騒動中は普段できなかった鍛錬を！一皮向けるキッカケになるかも(^^)

タバタ式トレーニングをご存知ですか?
立命館大学の田畑教授が考案されたトレーニング法。

たった4分間で終わるのに、
有酸素運動と無酸素運動の２つを両立させる
メッチャお得なトレーニングです。

ただし、短時間でお得ということは、メッチャきつい！
と言うこと（笑）
極限まで追い込めること間違い無し。

内容は、
20秒の高負荷運動、10秒レスト、そして20秒運動
して、10秒レスト、、、
これを続けていきます。合計8ラウンド。

高負荷運動のメニューは、スポーツ種目にあわせて
セレクトします。僕はランニング走力をあげることが
目的なので、脚部を鍛えるジャンプ系の4種目です。

①スイッチランジ
②ジャンピングスクワット
③ニーアップジャンプ
④プランクパンクジャンプ

4種目なので各メニューを2回やることになります。

かなりキツイです。僕はバテバテになりました。
無理して8ラウンドではなく、6ラウンドでも、
4ラウンドでも良いと思います。
体力にあわせて調整くださいね。

逆にもっとキツくするなら、
単一メニューを8ラウンドです。同じ筋肉を
刺激するので、4分で相当な負荷を体に与えら
れますよ。

今日のメニューでは、ニーアップジャンプが
きつかった、、、
しばらくは今日の4種目でタバタ式トレーニングを
続けます。
ステイホームウィークはタバタウィークに
なりそうです(^^)

動画はこちら↓

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ガチオのランチャン

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