【僕の練習メニュー】ランニング練習が飽きないようにメニューを毎日変えてモチベーションアップ！
世の中、こういう状況で、騒動が収まるまでは走る事も制限がかかっています。
なるべく人がいない場所、そして時間を早朝や日が落ちた頃合いを狙って走っています。
とは言え、近所の同じコース、同じ練習、同じスピードで走ると飽きてしまうし、同じ筋肉ばかり使うので怪我のリスクも高まります。なので、僕は毎日違う練習をしています。結果、使う筋肉パーツもかわります。
この練習は、ウエイトトレーニングと一緒です。ボディービルダーのような筋肉隆々の体作りをしている人たちも、毎日同じメニューはやりません。上半身の筋肉を鍛えた次の日は下半身を鍛える、大きい筋肉をいじめた次の日は細かい筋肉に刺激をいれる、いった感じです。
走る筋肉も一緒。平地ばかりではなく、斜度がある階段や坂道を走ったり、大きい動きをいれるためにスピード練習をしたりと変化をさせます。
ただし、やりすぎは要注意。毎日違う練習をすると、意外に動けてしまいます。知らず識らずに筋肉や心肺機能に疲労が蓄積して結果、怪我につながったり体調を崩す原因になりかねません。週に1～2日は休足日をいれましょう。また、走り始めたばかりの方は、一日置きぐらいの練習で充分です。体が出来上がってきたら、少しずつ走る頻度を増やしていくことをオススメします。
僕の週間メニューこんな感じです。
月曜日
1000m×5本 9割ほどの追い込み、レストは90秒
火曜日
坂道＋階段 坂道ダッシュ20分、階段一段飛ばし20分
水曜日
クロスカントリー走 ジョグペース60分、緩急ある場所
木曜日
筋トレ 各メニュー20回×3セット
・レッグテレポーテーション
・プランクパンクジャンプ
・両足ジャンプ
・バーピージャンプ（60秒）
・カーフレイズ
・空気椅子（60秒）
金曜日
ストレッチ 40分ほどかけて脚部中心にほぐす
土曜日
里山ラン 起伏ある場所をジョグより速いペース
日曜日
ペース走 平坦で長い距離をジョグより速いペース
動画もご覧ください↓ イメージが伝わると思います。
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