体重50kgベンチプレス147.5kg 1日のメニュー内容

　体重50kg半年で115kg〜145kgまで伸ばしたど素人の1日の内容です。ちなみに53kg級の日本記録は143.5kgで自分の公式記録は137.5kgです。こんなガリガリど素人でもこれくらいの重量を扱えるんだとみなさんに希望と同時に絶望を与えていけたらなと思っています。
　初めての投稿になります。どれくらいの人が自分のベンチプレスに興味があるのかを知りたいのでとりあえず今回は1日のメニュー内容をまとめてみました。基本的に自分は1日1〜3回、週6〜7日練習しています。今回記事にしているメニューを毎回やっているわけではありません。

9:40〜                  13:50〜                21:00〜
ベンチ                   脚あげ                  ベンチ