トレーニング記録 - 2024年12月15日
広背筋で空を飛ぶ！初心者でも安心の正しいフォーム
はじめに
プルアップって聞くと、なんだかプロっぽい響きですが、懸垂！この王道背中トレ、コツを押さえれば誰でも効果を実感できます。ただし、自己流でやると背中どころかモチベーションが折れるかも…今回は初心者でもわかりやすい、プルアップの正しいフォームとポイントをお届けします！
フォームの基本ポイント
ちょっと反り気味でスタート！
背中を鍛えるためには、体をほんのり後ろに反らせた状態がベスト。猫背はNG！サル握りでガッチリホールド！
手のひらでバーをガッチリ掴んで、あたかもサルになった気分で。親指を絡めるとグリップ力アップ！肩甲骨は下げてロックオン！
「肩はリラックスしてね」と背中の広背筋に指令を出そう！背中の広背筋でプル！
腕だけで引っ張るんじゃなくて、背中の筋肉で体を引き上げるイメージが超大事。
動作中のチェックポイント
呼吸は深呼吸でカチッと固定！
息を吸って、体のポジションを安定させてからスタート。肘は前、頭は後ろ！
肘を前に向けながら頭を後方へ引き上げる感覚がGOOD。ぶれない姿勢が命！
背中の筋肉に集中できるよう、体はできるだけブレさせない。
ありがちなミスとその対策
肘が暴れるのはNG！
肘は固定！バタバタ動くと背中じゃなくて別の筋肉が疲れちゃう。肩がダラーンはもったいない！
肩の力を抜きすぎると背中に効きません。右肩だけダウン？要修正！
片側に偏る癖がつくと背中がアンバランスに。鏡チェック推奨！
効果倍増のヒント
視線は常に"上"をキープ！
気分も背中も上がる魔法のテクニック！広背筋は常に意識の中心！
「ここに効いてる！」という感覚を大事に。後ろに反った姿勢を維持！
少しでも背中を意識しやすくするプロの裏技。
まとめ
プルアップは、正しいフォームを身につければ、広背筋で空を飛ぶことできます。大事なのは「無理なく、楽しく、じっくりと」。理想の背中を目指して、一緒に取り組んでいきましょう！