健康的なダイエット開始！の原因 千葉県八千代市の雑貨屋、ふだん使いの店 ふさの屋店主です。 突然ですが、店主は健康的に無理せずダイエット中です！ といっても、既に28キロほど痩せていて、 （Max95kg→現在66kg） 後はこの体重をキープもしくは後少し痩せるかです。 何故、ダイエットしたのか？ 色々と重なり、ここ数年健康診断をしてなかったのですが、 お医者さん「この数値、メタボによる糖尿病の一歩手前、いや寸前ですね」 この一言で、ダイエットを決意しました
なんでダイエットしているの？はこちらから チートデイとは、店主の場合は食べる量と内容をダイエット以前の内容にしています。以前は月一回ですが、今は月2回です。 今日は以前もよく食べていた、なんちゃって葱油拌麺(ツォンヨウバンミェン)を作ってみました！中華麺でも美味しいですが、店主達はうどんで作ってます。 作り方は簡単です、サラダ油とか癖のない油(店主の場合は米油)を使い、炒め揚げします。スーパーなどで売ってる刻み葱を使えば、時短にもなります。 焦げすぎないように気を付け
なんでダイエットしてるの？はこちらから 2023年の年始から少しづつ体重も戻ってまいりました。 今年も続けていくことになりそうですが、色々とレシピも考えていきたいですね。それも踏まえて過去のメニューをご紹介しますね。 特にお勧めなのは、リコッターチーズ＋ラカントSを混ぜたものです。 甘くてクリーミーで美味しいですよ。写真はそれにカロリー０のコーヒー寒天です。パンに乗せて食べてもGood！もしリコッタチーズが無ければ、カッテージチーズに混ぜてもいいです。 前ページ＞ふさ
なんでダイエットしてるの？はこちらから 2023年、明けましておめでとうございます。ふさの屋店主、健康的なダイエット！をご覧の方々、いつもありがとうございます！これからも頑張りますので、よろしくお願いいたします。 やっぱり、年末年始はどうしてもちょっと太っちゃいますね、店主もご多分に漏れずですが。2キロ近く増えましたｗ でも、余程、暴飲暴食しなければ大丈夫です！焦ってすぐに体重を戻そうと無理したら駄目ですよ、食生活などをまたダイエット的な日常に戻していきましょう！ 記
なんでダイエットしてるの？はこちらから 運動しましょう！筋トレ＋有酸素運動です！ 運動する＝痩せるではありません。運動しても大してカロリーは消費されていません。例えば、30分有酸素運動をしても大体100kcal前後です。 だったら、なんでダイエットに運動が必要なのか？ですが、 ダイエットすることにより、どうしても筋肉が落ちてきます。 なので、運動することによって、筋肉をつけて代謝を高め、太りにくい体となり、より効果的なダイエットが期待できます。適度な運動は健康にもグッド
この記事の中も言及してますが、店主は高尿酸血症で、更には糖尿病寸前までの状態だったので、その為、2か月に一回、病院に通って血液検査をしてお医者様に診断してもらい、薬を処方してもらってます。そしたら、数値が少し改善されてました！「よくなってますよ～」の一言は嬉しいですね、モチベーションも上がります！ 店主の場合、水分補給はなるべくノンカフェインかデカフェで摂るようにし、カフェイン入りのお茶などは朝の１～２杯と決めて飲んでます。 体重は67ｋｇ前後 → 65kg前後（月平均で
なんでダイエットしてるの？はこちらから 野菜たっぷり味噌汁(お野菜は150g)ローストビーフ丼(ご飯は120g)、りんご半分、柿半分です。これでも450〜500kcal前後です。 ローストビーフはローカロリー、高タンパク質なんでダイエットの味方です！ 兎に角、カロリー計算しつつ、タンパク質、脂質、炭水化物にお野菜などバランスよく食べましょう！食べないダイエットは続かないです！ 前ページ＞ふさの屋店主、健康的なダイエット！例えばこんな朝ご飯！四食目 記事一覧へ
なんでダイエットしてるの？はこちらから 先ずは何より言いたいのは、きちんとダイエットしているなら、 １kg前後なら体重の増加は気にしないことです！誤差レベルです。 はっきり言って、ほとんどが水分など増減ですので、脂肪が増えているわけではありません。 1キロ脂肪が減少する為には、総計7200kcalアンダーカロリーになることです、1キロ脂肪が増加するのは7200calをオーバーカロリーしたことになります。1日で７２００kcal消費、若しくは7200kcal一気に摂取する
なんでダイエットしてるの？はこちらから 「実際には何食べてるの？」ってことで、3回目です！TwitterとInstagramに上げています。商品の宣伝もしていますが。 朝ご飯です、野菜トマトスープ、ゆで卵、パン(100g)とチーズ、バナナ半分、リンゴ半分です。大体500kcalくらいかな？朝はちょっと多めです。 最近、店主はデカフェコーヒーとアーモンドミルク、ラカントSで甘味を付けてにハマってます、アーモンドの香りも良くて、牛乳や豆乳よりも低カロリーで美味しいですよ。
なんでダイエットしてるの？はこちらから こまめに水分補給をしましょう！ 店主の場合は高尿酸血症ということもあり、カフェイン入りのコーヒーなどは抜きで大体1日で1.5リットルから2リットル水分補給をしています。 一日、どのくらいの飲めばいいの？ 1日に大体1.5リットルの水分補給が必要と言われています。全部で2リットルですが、食事で1リットル前後、水分補給をしているためです。 こまめな水分補給ってどうしていいの？ 水分をこまめに補給することで、血液がドロドロになるのを防
なんでダイエットしてるの？はこちらから 果物はビタミン、ミネラルなども豊富なので、 健康増進の為、毎日200ｇの摂取を推奨されています。 例えばミカンなら2個、リンゴなら1個、バナナなら2本くらいですね。 なによりダイエット中は甘味に飢えますので、とても美味しいです（個人の感想）特に1日の始まりで、カロリーが消費されやすい、朝のフルーツがおススメです。 参考HP うるおいのある食生活推進協議会 http://www.kudamono200.or.jp/index.ht
なんでダイエットしてるの？はこちらから 果糖、糖類の入った清涼飲料水（ジュース、スポーツドリンクも 含みます）は避けましょう！出来れば、普段の水分補給は お水やノンカフェインがいいですよ。（店主も実践中です！） 勿論、運動の際にスポーツドリンクも大切ですが、ダイエット中は出来れば、多飲しないように気を付けた方がいいでしょう。0カロリーやローカロリーのスポーツドリンクもいいかもしれません。 急激な血糖値の上昇は肥満の原因の一つですが、 特に果糖やブドウ糖が多く入ったジュー
なんでダイエットしてるの？はこちらから 「実際には何食べてるの？」ってことで、3回目です！TwitterとInstagramに上げています。商品の宣伝もしていますが。 先ずはベジファーストでこちらを食べます！ キムチの野菜炒めとオイコス（無糖、ラカントSをかけてます） 野菜炒めは鰹節と昆布の粉末をかけて旨味アップです。 で、食べ終わった後に、麺を茹でて熱々のラーメンを食べます。 こうすれば麺も伸びませんし、美味しく食べられます。 更には低糖質麺でボリュームアップです！
なんでダイエットしてるの？はこちらから 一日三食、規則正しく食べましょう！ 一食抜いたりして、朝と夜だけなどは避けましょう、 かえって太りやすくなると言われています。 私も朝食、昼食、晩御飯としっかり食べています。 朝ご飯は一日の最初の食事なので、カロリーも消化されますし、 ダイエット中は甘味にも飢えていますので、果物も食べています。 例えば、大体1日のカロリーを1600kcalだとするなら、1食あたり大体530kcal前後です。そこで大体、ざっくりとPFCバランスを
なんでダイエットしてるの？はこちらから 「実際には何食べてるの？」ってことで、2回目です！TwitterとInstagramに上げています。商品の宣伝もしていますが。 こちらは晩御飯です。野菜たっぷり味噌汁（野菜は100g以上は入れてます！）、ご飯(もち麦入り)150g、鮭（２切れ150ｇ）とキムチの炒め物です。大体、450kcalくらいですね。 鮭のキムチ炒めは、鮭をぶつ切りにし、ごま油（小さじ1杯）を熱したフライパン（出来れば、テフロン加工などの焦げ付かない）で皮側か
なんでダイエットしてるの？はこちらから 時間をかけてよく噛んで、ゆっくり食べましょう。 最低15分、出来れば20分くらいは時間をかけて食べましょう！ 店主も以前は早食いでした、今は20分以上はかけて食べてます。 特にベジファーストで野菜を食べるときは、10分～15分くらい時間をかけて食べるようにするといいですよ。ゆっくり食べることを意識すると、よく噛むようになります。 具体的なコツとしては、ベジファーストの最中に一旦、箸を止めて一休みなどです。 ゆっくり食べることによ
