ふぁんぺろしー

走ってるアラフォーです

ふぁんぺろしー

走ってるアラフォーです

水戸黄門漫遊マラソン2024、走ってみた

水戸黄門漫遊マラソンを走ってきました。来年出るか分からないけど、備忘録として記事を書いておこうと思います。 0-10㌔ 混雑もそこそこに走り始めます。3キロくらいで偕楽園に向かう下り坂を通るのでペースは上がり気味。その後は基本平坦な道を進んでいく。最初の折り返しがあります。 10-20㌔ コースマップでは平坦に見えるけど、地味なアップダウンがあります。ここでタイムを落とさないようにしつつ体力も温存しないと後半持ちません。 20-30㌔ 20㌔からイオンモールの折り返しに

ふぁんぺろしー

    • ふるさと納税で走れるマラソン大会(随時更新)

      最近はマラソン大会の参加料も馬鹿にならないくらい高くなってきている印象です。そんな中で、ふるさと納税を行うことで出走権をもらえる(参加料が別途必要なケースもあるが)大会を備忘録代わりにまとめました。節税もできて大会に参加できるなんてなんてお得！笑。随時更新していきます。 *2025年3月分まで、わかる範囲で更新しました

      ふぁんぺろしー

      • 坂インターバル10本

        傾斜8度の坂250メートルを10本走ってきました。タイムは70から75秒。レストは割りとしっかり取りました(取らないと走りきれそうになかった)。 キツかったですが、膝ではなくて腸腰筋というか股関節を動かして走ることを意識。続けることで早くなるといいなぁ。

        ふぁんぺろしー

        • 3000m タイムトライアル

          6月も始まり、スピードを鍛えるために現状確認として3000のタイムトライアルをしてきました。5000でも良かったんですが、競技場までの行き帰り、アップ、本番を一時間で終えられるので3000にしてみました 結果は13分32秒。もう少しならあげられたけど、フォームを維持しながらだとこんな感じかな。vdot 的にはサブ3.5だとこのペースであと7キロ走らないといけないので、まだまだ先は長そうだ。

          ふぁんぺろしー

        水戸黄門漫遊マラソン2024、走ってみた

        ふぁんぺろしー

          黒部名水マラソン2023

          黒部名水マラソンを走ってきました。タイムはサブ4.5とふるいませんでしたが、いろいろ学びが多かったので備忘録として残したいと思います。 事前準備 出走が決まってからは以下のことを済ませました。 ①行きの飛行機の予約(羽田ー富山) ②ホテルの予約(富山駅前) ③当日の新幹線の予約(富山ー黒部宇奈月温泉) ③帰りの新幹線の予約(黒部宇奈月温泉ー東京) 黒部宇奈月温泉駅や黒部駅周辺にはちょうど良さそうなホテルがなかったので、ビジホの多い富山駅前のホテルに宿泊。また当日は電鉄は

          ふぁんぺろしー

          黒部名水マラソン2023

          ふぁんぺろしー

          富士五湖ウルトラ62キロの部

          友達と一緒に富士五湖ウルトラマラソン62.3kmに出走、完走してきました。 時間は目標としていた8時間(480分)を切るぐらいで走り切れました。以下、来年以降に出る場合の備忘録を残しておきたいと思います。 事前準備 今回は大会公式サイトから富士急トラベルを使って往復のバスと宿舎を手配。ここで大きなミスをしました。 1つ目はホテルは早めに予約しなかったせいで見知らぬ6人で相部屋に笑。相部屋が嫌な人は早めに個室の予約を取りましょう。 2つ目は移動。往復の新宿～会場までのバスを

          ふぁんぺろしー

          富士五湖ウルトラ62キロの部

          ふぁんぺろしー

          サブ3.5を目指して-3

          いろいろ忙しいのが続いており、なかなか公園や競技場でポイント練習みたいなことができていません。そこで先日はバイクでクロストレーニングをしてみましたが、今回は昼休みにトレッドミルでやってみました。 傾斜1度で4分30秒ペースを4分間、レストは3分で4本。ラスト1分だけ全力にちかいスピードでやってみました。 ほんとは5本やりたかったんですが時間もなかったので4本。心拍もだいぶ上げれたし、良かったかな。昼休みにパッとやれて、シャワーも浴びれるのでジムは楽ちん。

          ふぁんぺろしー

          サブ3.5を目指して-3

          ふぁんぺろしー

          サブ3.5を目指して-2

          なかなか競技場などでポイント練習ができないので、ジムのバイクでやってみました。 メニューは4分30秒で回転数110周辺、レスト1分30秒を5セット。 やってみるとなかなかキツイ。心拍もメチャ上がるって感じではないけど最大心拍の85％近くまではあがったのでそこそこ効果はあったかな。なにより30分という短い時間で、天気関係なくジムでやれるのは助かる。こういうクロストレーニングも入れていこうと思います。

          ふぁんぺろしー

          サブ3.5を目指して-2

          ふぁんぺろしー

          サブ3.5を目指して-1

          スピード系の練習は久しくしてなかったのですが、改めて体を再構築するために1キロインターバルを5本してきました。レストは600メートル。一本目はデータ取り忘れ。 いきなりサブ3.5ペースだと4分20秒を切るスピードでインターバルする必要ありますが、流石にそれは難しいので、まずはサブ3.75での目安が4分36秒のためそのへん狙って走ってみました。 結果4分32-45-38-33-28となりました。二本目がすこし残念だったけど、久しぶりに心拍もだいぶ上がって終われましたね。レスト

          ふぁんぺろしー

          サブ3.5を目指して-1

          ふぁんぺろしー

          サブ3.75とサブ3.5を考える

          サブ4を先日の京都マラソンで達成したため、次はサブ3.5を狙いたい。ただ一足飛びにはいかないので、まずはサブ3.75である3時間45分をターゲットにしようと思います。 自分のベストは以下の通り。 5キロ   23分00秒（22年12月） 10キロ 49分30秒（22年9月） ハーフ 1時間47分50秒（23年1月） フル     3時間58分47秒（23年2月） vdotのアプリで見てみると、サブ3.75はハーフまでは目安タイムをクリアしてるのでトレーニングの継続とコース

          ふぁんぺろしー

          サブ3.75とサブ3.5を考える

          ふぁんぺろしー

          京都マラソン2023-初のサブ4

          京都マラソン2023を走ってきました。去年の10月に地元で走ったのが初めてのフルで、2回目で初めてのサブ4を達成しました。備忘録代わりにレース前とレース後について書いてみようと思います レース前 レース前一週間は天気見ながら服装と装備の確認。気温は高めで雨ということだったので上は長袖チョイス、シューズに防水スプレーは入念にかけておきました。また帽子とメガネ着用でしたが、雨の日は雨が目に入ると集中力を削がれるのでこの2つ必須だと思います。 レース直前 たけびしの補助トラック

          ふぁんぺろしー

          京都マラソン2023-初のサブ4

          ふぁんぺろしー