腰痛…腹筋を鍛える？ほんとに？

運動指導者の働き方改革を推進する、池田扶実子です

あなたは腰痛になった時に
腹筋を強化しましょうと聞いたことは？

腰痛の時にすべきことは
腹筋を緩めることが効果的なんです
腰痛を予防するという意味では
腹筋と背筋のバランスを取るという意味では
腹筋強化はありなんですが…

腹筋と背筋の強さのバランスは
3対7で、背筋の方が強いです
しかし、運動不足や座る生活によって
背筋の筋力が低下します

ここで考えて欲しいことは
本当に腹筋の筋力不足なのか？
背筋の筋力低下なのか？
あなたはどちらなのでしょうか？

腰痛と言うと腹筋と言われますが
同時に背筋の強化も必要です
どちらかではなく、どちらも強化すべきです

ただし、あなたが今、腰痛で痛みがあるなら
強化よりも
筋肉をほぐして
リラックスさせてあげることが先決です

よく昔から「手当て」と言いますが
痛みのある箇所をさすって貰うと
気持ちよかった記憶は無いですか？
さする、手を当てるだけでも
筋肉の緊張が緩みます

急激に伸ばす
ストレッチよりもリリースする方が
効率的かつ、安全です

以前の記事にも書きましたが
要するに
身体は全身の筋バランスが良いかどどうかです
ですから
部分的な運動ではなく
全身のバランスを考えて行うことが一番

部分を見るのではなく
身体全体をチェックしてみませんか？