7/14　回復走

CTL77.7/TSB-19.8

体重66.1kg

一日動かないとあっという間に体重が戻る。

水分の増減なんだろうからそんなに気にすることはない。と言い聞かせつつもキロのくらいが変わると傷つく乙女メンタル。

二日連続でQPコーワヒーリング入れて回復を図ってきたのでだいぶ元気になってくる。

夜練　回復走＋テスト対策

30min/12km/22TSS

これ以上の体重増加は避けたいのでオーバーカロリーを少しでもマシにするために強度を上げずにペダリング。150kj超えたところで明日のFTPテスト対策を。

4週ごとに8Wのプログレスを目指しているので、次回の目標は216W＋8Wで224W。

20分236Wがターゲットになるものの、現行FTP比109％を20分ブッ続けは厳しいので毎度の如くペース戦略。

前回よかった95％で入って100％に上げてから→105％をキープ、2/3過ぎたところから110％で行って最後上げきる作戦。

2分205W→2分216W→8分230W→5分240W→2分260W→1分MAX

こんな感じのペーシング。

忘れないようにしないと、最後酸欠で苦しいとわからないからね・・・

と、いうことで、230W1分、240W30秒、260W30秒と続けてケイデンスや負担感を確認。

明日いきなりびっくりだけはしないように準備しておしまい。

運動量少ないので夕飯も軽めにしたいところだけど、おなかすいたのでそれなりに作ってしまう。結局今日はオーバーカロリー。

明日に向けてカーボローディングということで。。。

トレーニング211kj
カロリー収支+147kcal