自己肯定感ノート簡易まとめ
if then planning
物事がうまくいかない場面を想像する→そのシチュエーションになったらやることを考える
エモーショナルスケーリング
自分の感情を1〜10で数値化する。最初に、人生で感じた1番の不安や恐れを10にする。それを基準として今どれくらいかを判断する。不安を感じたら、1点でも下がるように考える
アウトプット効果
何も考えずに20分間で今の気持ちを書き切る。どうしてそういう気持ちになっているのか、思い当たる出来事。←自己肯定感が低い時にはネガより、高い時には