【モデルレッスン】ボディメイク 腹筋
今日のボディメイクは腹筋です
筋トレを始めようとするとき
ほとんどの方が腹筋のエクササイズから始めるようです
項目としてわかりやすいからでしょうか
腹筋の外側の筋肉は、ついたことが分かりやすく
筋トレの成果が出やすい部位だからかもしれません
ですが、今回私たちが鍛えたいのはお腹の内側の筋肉です
ボトムスを履いた時に、腰回りのお肉がはみ出ていない
しなやかで美しい身体をつくること
内側の筋肉を鍛えると、これらの筋肉たちは内臓を覆っているので
身体の芯で立つ時に、身体を支えてくれます
腹直筋は、助骨と恥骨をつなぐ筋肉
腹横筋は、横から内臓を覆って支えている筋肉
この二つの筋肉を鍛えて
身体全体を上に引き上げ、内側からお腹周りを締めていきます
では、やってみましょう！
まず仰向けで横になり、膝を立てます
この時 骨盤が後傾しないように注意してください
骨盤を立たせることを理解するには
【モデルレッスン】基本 立つ〜正面〜が分かりやすいかもしれません
両手を前ならえで肩の高さまで持ち上げ
背骨をひとつずつ床につけていくイメージで横になっていきます
後頭部が床についたら、休憩！ではなく元の姿勢に戻ります
このときも後頭部、首の上部、首の下部、肩、背骨と
ひとつずつ床から離していきます
ゆっくりとした動きにすることで 筋肉の動きを感じて
自分で身体をコントロールできるようにしましょう
レッスン動画はこちら
最初のうちは、いつも使っている筋肉で身体を倒したり持ち上げたりしてしまうと思います
ゆっくり、ひとつずつを意識してやってみてください
海苔巻きを巻くような感じで
自分の動きをコントロールできるようになってくると
歩いているときや電車に乗っているときでも締める感覚がわかってきます
生まれもった形や長年の癖、怪我をしやすいなど
その人によって悩みは変わってくると思いますが
自分の身体は取り替えがききません
でもどんな身体でもあなたの身体です
あなたの意識次第で変わってくれます
もちろん、身長の低い方が大きくなりたいとか
肩幅の狭い方が肩幅をひろくしたいとか
骨格的に変えることのできないこともあります
ですが、身長を大きくみせること、低さを活かすこと
小柄にみせること、高身長を活かすこと・・・
こういったことは全てあなた次第です
自分の身体を知って
長所と短所を知って そして好きになってほしいです
自分の理想の身体を作っていってほしい
それをこのNOTEでお手伝いしたいと思っています
それぞれ誰しも何年の命かわかりませんが
少なくともこの身体と一緒に生きていくんです
ちょっとでも好きになれた方が幸せですよね
私たちと一緒に
自分を好きになる一歩を踏み出してみませんか
