簡単！美味しい！続けやすい！水を飲んで家族の健康習慣をレベルアップ
「健康のために水を飲みたいけど、なかなか続かない…」そんな悩みをお持ちのあなたへ。家族みんなで楽しく続けられる、水分補給のコツをご紹介！今日からできる簡単な方法で、健康的な水を生活に取り入れてみませんか？
健康！水！ 家族みんなで始める、水生活のススメ
「健康のために良いことって色々あるけど、忙しくてなかなか…」
そう感じている方も多いのではないでしょうか？
そんな方々にこそ、ぜひ注目していただきたいのが「水」です。毎日飲む「水」を少し変えるだけで、家族みんなの健康を底上げできるかもしれません。この記事では、小さなお子さんを持つ家族に向けて、今日から始められる水の健康習慣について、わかりやすく解説していきます。
「水」は私たちの体になくてはならないもの
私たちの体は、約60%が水でできています。水は、体温調節、栄養素の運搬、老廃物の排出など、生命維持に欠かせない役割を担っています。しかし、私たちは呼吸や汗などによって、常に水分を失っています。そのため、こまめな水分補給が健康を保つために重要なのです。
子供の成長にも、水はとっても大切！
成長期のお子さんにとって、水は特に重要です。細胞の新陳代謝を促し、体の発育をサポートする役割を担っています。また、水は体温調節にも関与しており、元気いっぱいに遊び回る子供たちの熱中症対策としても欠かせません。
意外と知らない？ 水不足のサイン
「喉が渇いた」と感じたときには、すでに体は水分不足の状態です。水分不足は、疲労感や頭痛、集中力低下などを引き起こすだけでなく、便秘や肌荒れの原因になることも。お子さんの場合は、ぐったりしたり、機嫌が悪くなったりすることもあります。日頃から、家族みんなの水分量に気を配ることが大切です。
水分不足のサイン 症状 軽度
喉の渇き
口の渇き
尿量の減少
疲労感
頭痛
集中力低下
中度～重度
めまい
吐き気
意識障害
痙攣
なぜ水を飲む必要があるの？家族みんなの健康 benefits
水を飲むことのメリットは、計り知れません。ここでは、特に重要な３つのメリットをご紹介します。
便秘解消・美肌効果も期待できる！
水は、腸内の老廃物を柔らかくし、便通を促す効果があります。便秘がちな方はもちろん、美肌を目指す方にも、積極的に水を飲むことをおすすめします。 また、水は体の老廃物を排出する働きも担っており、体内の浄化にも役立ちます。結果として、肌のターンオーバーを促進し、美肌効果も期待できるでしょう。
夏バテ防止や熱中症対策にも！
気温の高い時期は、汗をかきやすく、体内の水分量が不足しがちです。こまめな水分補給は、体温調節機能を正常に保ち、熱中症予防に繋がります。また、夏バテによる食欲不振時にも、水分をしっかりとることで、体力の回復を助けます。
集中力アップで、勉強や仕事もはかどる！
水分不足は、集中力や思考力の低下に繋がることがあります。お子さんの学習時や、パパママが仕事に集中したい時にも、こまめな水分補給がおすすめです。
毎日無理なく続けるコツ｜今日からできる、水分補給のコツ
「水を飲むことは大切ってわかったけど、実際にはなかなか…」
そんな悩みをお持ちのあなたへ、今日からできる水分補給のコツをご紹介します。
毎日飲むものだから、目安量を意識しよう！
一般的に、成人では1日あたり約1.5～2リットルの水分補給が目安とされています。ただし、これはあくまでも目安であり、体格や活動量、気温などによって個人差があります。厚生労働省の「健康のため水を飲もう」というページも参考に、ご自身の生活スタイルに合わせた水分摂取を心がけましょう。
いつ飲む？タイミングを決めて習慣化
「気がついたら、一日中何も飲んでいなかった…」なんてことがないように、水を飲むタイミングを決めておくのがおすすめです。
タイミング 詳細 起床後 睡眠中に失われた水分を補給するため、コップ1杯の水を飲むと良いでしょう。 食事中 食事と一緒に水を飲むことで、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。 入浴前後 入浴前後にも水分補給を忘れずに行いましょう。 就寝前 就寝前にコップ1杯の水を飲むことで、睡眠中の脱水症状を防ぐことができます。
My水筒を持ち歩こう！
外出時にもこまめな水分補給ができるよう、お気に入りの水筒を持ち歩くようにしましょう。最近は、保温・保冷機能付きの水筒や、コンパクトで持ち運びやすい水筒など、様々な種類の水筒が販売されています。お気に入りの水筒を見つけて、水分補給を習慣化しましょう。
アプリやスマートウォッチを活用するのもおすすめ
最近では、水分補給をサポートしてくれる便利なアプリやスマートウォッチもあります。これらのツールを活用すれば、飲んだ水の量を記録したり、水分補給のタイミングを通知してくれたりするので、無理なく習慣化することができます。無料のものも多いので、ぜひ試してみてください。
家族みんなで楽しく！飽きずに飲める、とっておきアイデア
「毎日水だけじゃ、ちょっと飽きちゃう…」
そんな時は、味や見た目に変化を加えてみましょう！家族みんなで楽しめる、とっておきアイデアをご紹介します。
麦茶やハーブティーで風味チェンジ
水に飽きてしまったら、麦茶やハーブティーはいかがでしょうか？ノンカフェインなので、子供でも安心して飲むことができます。最近は、様々な種類のハーブティーが販売されているので、お好みの風味を見つけてみてください。
フルーツや野菜を入れたデトックスウォーター
見た目も華やかなデトックスウォーターはいかがでしょうか？お好みのフルーツや野菜、ハーブなどを水に入れるだけで、簡単に作ることができます。柑橘系の果物やベリー系はビタミンCも豊富でおすすめです。また、ミントやレモンバームなどのハーブを加えると、爽やかな香りがプラスされ、リフレッシュ効果も期待できます。
氷菓にして、楽しく水分補給
暑い時期には、自家製氷菓もおすすめです。100%のジュースやフルーツ、ヨーグルトなどを凍らせるだけで、簡単に作ることができます。市販のアイスキャンディーに比べて、砂糖や添加物が少ないのも嬉しいポイントです。凍らせる際は、製氷皿やアイスキャンディーメーカーなどを活用すると良いでしょう。
水に関するよくある質問
ここでは、水に関するよくある質問に答えていきます。
Q. 水道水で問題ない？
A. 日本の水道水は、安全基準を満たしており、そのまま飲んでも問題ありません。しかし、地域によっては、水道水にカルキ臭がしたり、塩素濃度が高かったりする場合があります。また、近年問題となっている、PFASと呼ばれる物質が検出される地域もあります。小さなお子さんや、妊娠中の方、健康に不安のある方は、ミネラルウォーターや浄水器の使用を検討するのが良いでしょう。
Q. 水を飲み過ぎるとどうなるの？
A. 水を過剰に摂取すると、体内の電解質バランスが崩れ、水中毒を引き起こす可能性があります。ただし、健康な人が通常の生活を送る上で、水を飲み過ぎて水中毒になることは稀です。ただし、腎臓疾患などがある方は、医師に相談の上、適切な水分摂取量を心がけましょう。
健康！ 水！ まとめ｜家族みんなで水を飲んで、笑顔あふれる毎日を！
今回は、家族で始める水の健康習慣についてご紹介しました。水を飲むことは、特別なことをするのではなく、私たちの生活に自然と溶け込むものです。今日からできることから、少しずつ始めてみましょう！
水道水を飲んでませんか？塩素の問題やPFASの問題があります。すぐに、スーパーで売っているペットボトルでもいいので、飲む水を変えていきましょう。それからゆっくりと、どんな水選びがいいのかを考えましょう。