レッグレイズでぽっこりお腹を解消
レッグレイズは、主に下腹部を鍛えることができるトレーニングです。下腹部を鍛えることでぽっこりお腹を引き締める効果が期待できます。
また腸腰筋という上半身と下半身をつなぐ筋肉も同時に鍛えられるので、身体を支える力が高まり、姿勢の改善も見込めます。
（１）仰向けになり両足を伸ばす。
（２）両手を横に置く。
（３）お腹に力を入れ、膝は軽くゆるめ、両足を上げる。
（４）足を遠くに下ろすイメージでゆっくり下ろす。
ポイントは、腰が反らないように仰向けになった時は床と腰の間に隙間ができないようにして、足を上げる時は反動をつけたり、足を垂直まで上げ過ぎないように注意しましょう。
正しいフォームで行わないと、下腹部ではなく太ももに刺激が逃げてしまったり、腰に負担がかかってしまうので気を付けましょう。
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この記事は フォルム綱島店 伊東毅 が書きました。