下半身を鍛えてシェイプアップ「フォワードランジ」
フォワードランジは、主に大腿四頭筋という太ももの前側の筋肉と、ハムストリングスという太ももの裏側の筋肉と、大臀筋というお尻の筋肉を鍛えることができます。
大腿四頭筋は体の中でも最も体積が大きい筋肉なので、基礎代謝アップも期待できます。
(1)背筋を伸ばしてまっすぐ立つ(足は腰幅程度に開いて、手は腰に)。
(2)片足を1.5~2歩分ほど前に出す(膝、つま先の向きは正面に)。
(3)膝が90度程度になるまで上体を下げる(前脚の膝がつま先より前に出ないように)。
(4)前脚のかかとで地面を蹴るようにして元の位置に戻る。
左右各10回×3セットが目安です。
鏡などを見ながらフォームに気を付けて行いましょう。
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この記事は フォルム綱島店 伊東毅 が書きました。
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