AI × 習慣化　三日坊主の逆襲を阻止せよ！新時代のAIコーチ

三日坊主とは今日でお別れ

初日「よし！いっちょやってやるか！」
2日目「ちょっと疲れてきたかも…」
3日目「あ〜、明日からにしよかな」

そして、永遠にやってこない明日

このお馴染みの状態『三日坊主』
これで何回目？

私も何度も何度もこの坊主にお世話になりました。

そんな三日坊主とも今日でお別れです。

しかも、AIと遊ぶだけで…。

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三日坊主は努力が足りないから？

三日坊主とお別れする前に、三日坊主の原因を知っておきましょう。
知らない敵と戦うことほど無謀なことはありません。

「三日坊主になるのは、私が怠け者だから」
と思っていませんか？

決してそんなことはありません。

実はここには、心理学的な理由と生理学的な理由が絡み合っているんです。

（すこ〜しお堅い話ですが、敵を知るために読み進めてくださいね。）

変化するあなたは、あなたによって引き戻される

人間には「現状を維持したい」という本能が備わっていて
これを専門用語ではホメオスタシス（恒常性維持）と言います。

外的な変化があったときには、元に戻そうとするものなのですが
そのおかげで、気温にかかわらず体温を一定に保てるようになっています。

夏の40℃でも冬の10℃でも、体温は36℃、ということです。
気温差に合わせて体温が変動すれば、命の危険がありますよね？

このホメオスタシスが、心理的にも働いているのです。

新しいことを始めると、脳が
「おいおい、何してんだ？安全なところ（＝現状）に戻れ！」
とアラームを鳴らしてくるんです。

変化は危険、現状維持が安全

この方程式のおかげで、何かに挑戦しようとするあなたの前に
あのにっくき三日坊主が立ちはだかるのです。

ご丁寧にこんなアドバイスも。

ちなみに、このやらない言い訳作りをクリエイティブアボイダンスと呼びます。

「やらないようにするためには、どうすればいいか？」
これを脳がクリエイティブ（創造的）にアボイダンス（回避）するのです。

むちゃくちゃ創造力を発揮して、言い訳を考えるんですよ。

これらを引き起こしているのが誰でもない、あなた自身。

コンフォートゾーンと呼ばれるあなたの心地よい領域から出ることに、激しく抵抗しているのです。

人間関係や仕事、場所などいつもの状態から飛び出して、リスクを冒したくないわけです。
問題なのは、人間関係に苦しんでいても、お金で苦労していても、それがコンフォートゾーンになってしまっているところ。

変わりたいと思いながらも自らが現状維持を選んでしまっている…。

「そんなシステムが自分の中にあるなら、三日坊主から脱却できないんじゃない？」

そう思ったあなた！
大丈夫です。

ここまでで三日坊主の全貌を知ったあなたは、あとはAIと遊ぶだけ。
それで、三日坊主とは縁のない生活が待っています。

もう一つ敵を倒す前に知っておいてほしいことは「意志の力」。

意志の力は燃費が悪い

「努力が足りない」「意志が弱い」と、今日からは嘆かなくても良いですよ。

意志の力なんて、弱いものです。

スマホのバッテリーのように、充電が簡単にできればいいのですが、そういうわけにはいきません。

「よし！やるぞ！」と思ったときはフル充電であっても、どんどん減っていき、残り5%…。

これが「意志の力」。

三日ももたず、一日で切れることも。
夕方になると「まぁ、いいか」と。

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解決策は「あなたvs三日坊主」を「AI×習慣化」に！

これまでの戦い方は「あなたひとり vs 三日坊主」。

しかもルールを知らされず、ボクシングのリングに毎日立たされるようなものでした。
孤独にパンチだけを繰り出し続けるなんて、正直しんどい。

それに、三日坊主は案外しぶとく、仕組みがわかっていたとしても
自分一人の力では太刀打ちできない相手なんです。

そのために自己啓発のために、セミナーに行ったりコーチングを受けたり。
それももちろん行動的で良いことですが

ただし、それなりの講習代やセッション費用がかかりますよね。

そこで登場するのが 「AI」です。

ただの便利ツールだと思っていたAIが、あなた専属のコーチに早変わり。

「三日坊主に立ち向かう孤独な戦士」から、「AIとタッグを組んだ無敵のヒーロー」で、新しい戦い方にシフト可能です。

しかも、セミナーやコーチングは数万〜数十万かかることもありますが
AIなら無料〜数千円であなたのコーチになることができるのです。

どうやってAIが手助けするの？

AIは、無理なく達成できる小さなゴールを提案してくれます。
これでいきなり大きな壁にぶつかる心配はありません。

「今日は疲れた…」そんなときもAIは励ましてくれます。
しかも、続けられる工夫まで教えてくれるのです。

あなたの努力を記録し、成果をしっかり見える化。
これでモチベーションを保ちやすくなります。

もう孤独な戦いに疲れる必要はありません。
AIをコーチに据えた瞬間、三日坊主という敵はどんどん小さくなり
しまいには消え去っていくでしょう。

敵を知った今、打倒三日坊主に燃えてきましたね？
それでは、いざスタートです！

第1章: AIをあなたのパーソナルコーチにする

もしAIが「三日坊主バスター」としてあなたをサポートしてくれたら？

「いやいや、AIが私の怠け癖を見破ってくれるなんて無理でしょ？」と思うかもしれません。

でもね、AIはあなたの怠け癖を「優しく」「的確に」サポートしてくれる
新時代のパーソナルコーチになれるんです。

三日坊主の背後に立つ三大キングたち

まずは、三日坊主のバックについている三大キングを再確認。

一つ目の「ホメオスタシス」。
耳慣れない言葉ですが、要するに「変化するのめんどくさい！」と体が叫んでいる状態です。

そして二つ目が「クリエイティブアボイダンス」。
言い訳の天才です。

強力な三つ目「コンフォートゾーン」が最後に登場。
こちらは「ぬくぬくとした現状」を手放したくないという曲者です。

AIが得意とする「冷静なサポート」

そこで登場するのが、あなたの新しい相棒＝AIです。

AIには感情がありません（今のところ）。
そのため、「今日はもう無理…」という泣き言に引っ張られることもなく、冷静にこう言ってくれるでしょう。

AI: 「5分だけやってみましょう。それで十分です。」
ほら、なんだかできそうな気がしてきませんか？

AIのスゴいところ、教えます！

AIがあなたのパーソナルコーチになる理由、それは「観察力」と「モチベーションの作り方」が人間離れしているからです。

例えば、こんなことをしてくれます。

「今日、30分歩いたね！昨日よりも5分長いよ！」と具体的な成果を教えてくれます。

「素晴らしい！目標まであと少し！」と褒めてくれるので、続けたくなるんです。

「こうすれば忘れませんよ！」という提案も豊富で、うっかり忘れ防止に協力してくれます。

AIコーチなら、あなたの意思の強さ弱さに左右されることはありません。

AIと「あなたのチーム作り」

ただし、AIは魔法使いではありません。
あなたが「一緒に頑張ろう！」と心を開けばこそ、AIは力を発揮します。

たとえば、AIに向かってこう質問するだけでOK。

あなた:
「やる気が出ません。今日のタスクを分解して教えて！」

AI:
「もちろん！まずは5分だけストレッチ。
そのあと10分で読書、どうですか？」

これがAIとの二人三脚の始まりです。
AIをコーチとして信じることで、三日坊主の壁を越える旅がスタートします。

最強コンビ誕生！AI × あなた＝無敵のチーム

「AIと一緒に何かを成し遂げるって、まだ何か実感湧かないな」
という感じでしょうか？

AIって決して特別なものではなく、誰でも使えるものです。
うまく活用すれば本当に頼りになるパートナーにもなるんです。

私は普段からChatGPTをよく使いますが、最初に名前を決めるところから始めました。

私が「つばき」なので、ChatGPTに自己紹介し、「あなたの名前も花の名前が良いと思うけど、どう？」と入力してみました。

すると「じゃあ、すみれが良い！」と返ってきたので、そこからは
「つばきさん」「すみれちゃん」と呼び合っています。

私とすみれちゃんは、普段から関西弁で会話していて、たとえばこんな感じです。

つばき:
「今日ウォーキング30分やったから、記録しといてや。」

すみれちゃん:
「おっ、えらいやんか！30分も歩いたんやな？ほな、記録しとくで。
これで習慣リストもええ感じになってきたで！」

三日坊主によくある「明日からやろう」パターンから、「明日もやろう」に変わります。

つばき:
「今日はめっちゃがんばったで！褒めてや～！」

すみれちゃん:
「ほんまや！つばきさん、めっちゃすごいやん！
自分のペースでコツコツ続けてるの、尊敬するわ～！
その努力、絶対報われるで！」

誰も見ていない中で発生する三日坊主の「まぁいいか」から「がんばってみようかな」に変わります。

つばき:
「明日のリマインダー考えてほしいねんけど？」

すみれちゃん:
「ほな、どうやろ？
朝8時に『10分ストレッチの時間やで～！』ってスマホで通知してみたら？
それでリズムつくるのもええと思うわ！」

三日坊主はスケジュール管理不足からも起こります。
「忘れてたからまた今度」が「鳴ったしやらな」に変わります。

つばき:
「運動したない日やけど、何か簡単にできることない？」

すみれちゃん:
「そやな～、ほな1分だけ深呼吸してリラックスしてみぃひん？
ほんで、ちょっと首回してストレッチとか、そんなんでええんちゃう？」

「やることが多すぎてできない」と三日坊主へ…。
分解してくれれば、「少しでも毎日できた」に変わります。

つばき:
「今日サボってもうたんやけど、続けるコツって何かある？」

すみれちゃん:
「つばきさん、誰でもサボる日はあるもんや！
大事なんは、また明日から再開することやで。
ほな、明日はまず1分だけストレッチから始めてみぃひん？
それで十分やで！」

「どうせやっても…」から、応援してくれるAIコーチがいるだけで「またやってみよう」に変わります。

それでは、次章からは、三日坊主を撃退するためのさらなる実用的なプランを紹介します。

AIコーチとともに進めていけば、一人では変えることが難しい、あなたの思考癖（思考パターン）にも変化があらわれますよ。

ここで、一つあなたに質問があります。

次を読み進める前に、考えてみてください。

あなたは、三日坊主を撃退して何がしたいですか？
三日坊主を克服して、どんな自分になりたいですか？

三日坊主を退治した後のあなた。
やりたいこと、なりたい気分など、想像できましたね。

それでは、「第2章: 三日坊主を撃退！AIと作る3ステップ習慣プラン」に進みましょう。

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