楽しく筋トレ/パーソナルトレーナーシンヤ

愛知県のパーソナルトレーナー。 ダイエット等フィットネスに関する情報 筋トレ初心者や…

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愛知県のパーソナルトレーナー。 ダイエット等フィットネスに関する情報 筋トレ初心者やこれから始める方に優しく、未経験の方にも興味を持っていただけるような情報を発信します。 パーソナル、お仕事の依頼も受け付けます。

【意外と知らない】筋肉をデカくする？強くする？トレーニングの違い

筋肉を大きくしたい！強くしたい！ 筋トレをする目的は人それぞれ。 目的を持って筋トレを始めたあなた。 ちゃんと目的にあったトレーニングができていますか？ 筋肉をデカくするやり方と強くするやり方はトレーニングの仕方が異なります。 回数、収縮と伸展の仕方など。 今回はその違いについて紹介していきます。 筋肉をデカくする適正回数 上記では適正回数と表記しましたが。 回数・強度・セット数・インターバルの時間なども重要になってきます。 筋肉をデカくする。つまり筋肥大のためには

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    • 【超便利！】筋トレ7つ道具

      今回は筋トレをする際にあると便利な筋トレ7つ道具を紹介していきます！ 1.パワーグリップ まずは大人気「パワーグリップ」です！ 効果:握力低下の防止 チンニングやローイング系の種目では握力を使います。 背中に効かせたいはずが前腕などの腕ばかり疲れてしまう。と言った悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。 しかしパワーグリップを使うことで握るアシストをしてくれるので背中に集中して効かせることができます！ 背中トレーニングには欠かせません。 使用例 2.リストストラ

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      • 加圧トレーニングとダイエット効果

        「加圧トレーニング」というトレーニングを一度は聞いたことがあるのではないでしょうか 加圧トレーニングって何？ 筋肉を付けるためのトレーニングなの？ ダイエットに効果はあるの？ など、さまざまな疑問があると思うので、今回は加圧トレーニングについてザックリと紹介していきます。 さらに道具なしでもできる！自宅でやれる加圧トレーニングの紹介もしていきます！ 加圧(虚血性)トレーニングとは腕にバンドのようなものを巻いて血液の流れを抑えながらトレーニングをするやり方です。 血液の流れ

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        • ふくらはぎの「むくみ」解決

          女性なら誰しもが一度は悩んだことがあるのではないでしょうか。 下半身の「浮腫み」についてです。 脚が太くなってしまう原因の代表的存在。 脚が浮腫んでいると露出をためらってしまいますよね...。 その浮腫みを解消するためにはどんなことをすれば良いでしょうか？ マッサージ？運動？塩分を控える？ しかしどのようにマッサージをするのか、どのように運動してなんの栄養を摂るべきなのか、よくわからないことだらけですよね。 今回はそれらについて紹介していきます。 浮腫みの原因まず

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          最も有効なウエスト引き締め法

          女性にも男性にも言えることですが、腹筋を割りたかったりくびれを作りたかったり、ぽっこりと出てしまったお腹を引き締めるためにあなたはどのようなアプローチを行いますか？ きっとありがちな腹筋運動から始めると思います。 TikTokなどで紹介されているプランクのようなトレーニングやリズムに合わせた腹筋運動などなど。 果たして本当に効果があるのでしょうか？ TikTokやインスタのリールなどで紹介されてるお腹を引き締めるための運動は、紹介者が成功した過程の一部を紹介しているだ

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          パーソナルトレーナーを利用する事がいかに効率が良いか

          トレ歴はどれくらいですか？と聞かれたら 中学時代から自重とは言え趣味でやっていたので10年近くはやっていることになります。 (ガチで筋トレに取り組んでからの計算だと4年半になりますが、部活でやってたトレーニングも一応経験として歴に含めます) 10年もやってたらかなりマッチョなんじゃない！？と思うのが普通だと思いますが 実際大した体はしていません（泣） 正しいやり方もわからず中2の頃は腕立てと腹筋を毎日100回！ひたすら続けているだけでした。 特にワンパンマンになれること

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          筋トレへの目覚め(自己満)

          　よく久しぶりに会った友人などに「どうして筋トレに目覚めたの？」とか「お前に何が起きたの？」と聞かれることがあります。 筋トレを始める動機は人それぞれあると思いますが、自分の場合おそらく幼い頃からの影響が強いのかなと思います。 自分がトレーニングに目覚めたのは中学2〜3年の頃。 部活が運動部だったから部活でトレーニングはやっていたけど自ら進んでやるというほどではなかったという感じでした。 部活での成果を出したくて中2の時に当時の部活の先輩と一緒にトレーニングをしていた時期

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          【有料級】プロテインを飲むタイミングはいつ！？

          今回はトレーニング初心者から上級者まで参考になるような記事ではないかと思います。 今回は「プロテインを飲むタイミング」についての記事なので「食事からしっかりと栄養を摂っていればそもそも必要ない」と言った元も子もない意見は一旦置いときましょう。 起床直後これはトレーニング初心者の方であれば意外な反応をするのではないでしょうか？ 起床直後は体内の栄養は枯渇しています。血中のアミノ酸濃度も高くはないでしょう。 睡眠をとっている時間、およそ6〜8時間。個人差はありますがその間は何も

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          【筋トレ初心者必見】トレーニングの順番！

          今回の記事はトレーニングを始めた方ならまず最初に疑問に思うであろう「トレーニングの種目の順番」です。 最初は何も考えずただやりたい種目から始める方がいると思いますが、順番次第ではトレーニングの効果が減ってしまうこともあります。 今回はしっかりとトレーニングの成果を上げる為の「トレーニングの種目の順番」を目的別に紹介していきます。 BIG3で鍛えたい(記録を伸ばしたい)場合BIG3というのは「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」の3種目のことを言います。 一つ一つの種

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          【筋トレ初心者あるある】スミスマシンとパワーラックの違いとは？

          トレーニングを始めたばかりの人なら誰もが一度は疑問に思ったことがあるであろう 「パワーラック」と「スミスマシン」の違いです。 そもそもパワーラックとスミスマシンとは？↓パワーラック このようにどこのジムにも設置されているので一度は見たことがあるのではないでしょうか？ (Wikipediaから抜粋) 左右両側にシャフト受けと高さの調節が可能な2本の水平のセーフティーバーを備えた4つの直立支柱からなるのが基本であり、スミスマシンと違い、バーベルの動きを自由に扱えるのが特徴。

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          【筋トレ初心者】ジムが続くようになった！

          フィットネスジムに入会したものの、なかなか続かない。そもそも続く気がしない為 ジムに通おうとすら思えない。 今回はジム通いを習慣にしたいのに何故かできないそんなあなたの為にジムを継続させる継続しやすいジムの選び方4選を紹介していきます。 ジムの選び方継続のコツはジム選びから始まります。通いやすい、続きやすい条件がジムには存在します。 ①家、または職場から距離が近い まず第一にどこから通うかが重要です。自宅から通うのか、職場から通うのか様々ですが、その場所から距離が近い

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          【筋トレ初心者必見】家トレかジムか！？

          筋トレを始めよう、運動不足を解消しよう。 そう思ったものの、世の中には体を鍛える方法はありふれています。家でやるか、ジムに通うか、トレーナーの方からパーソナルトレーニングによる指導をしてもらうか。 今回は家トレ、ジム通い、それぞれの方法についてのメリットとデメリットを紹介していきます。 家トレのメリット 家トレとは家で行うトレーニングのことです。 1.月会費がない 自宅で行える分ジムに通うお金もかかりません。 ※月会費が7000円で一年間通い続けた場合7000円×1

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          「フィットネス(筋トレ)の重要性」

          筋トレブーム到来最近街を歩いていてもフィットネスクラブがやたら目につくことが多くなったような気がする。 コンビニでもプロテインが当たり前のように紙パック棚に陳列されているし、テレビではフィットネスに関する特集を多く見かけるようになった。 そう、世はまさに「大筋トレ時代」に突入しているのだ！！！　 「24時間ジム」の増加コナミスポーツクラブ。カーブス。ゴールドジム。ホリデイスポーツクラブ。 聞いたことのあるフィットネスクラブもあると思いますが、最近ではスタッフが常駐してい

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