トレーニング時間1/3で筋肥大を最大化するLPRメソッド

「筋トレの常識が変わる？短時間でフルレンジと同等の効果を出す方法」

筋トレといえば、可動域いっぱいに動かす「フルレンジ」が正解だと思っていませんか？

実際、これまでのフィットネス業界では、「フルレンジでトレーニングすることが筋肥大や筋力向上に最も効果的」とされてきました。

しかし、最新の研究によって、「ある方法」を取り入れることで、フルレンジと同じ効果を出しながらトレーニング時間を短縮できる可能性があることが示されました。

「時短なのに、フルレンジと同じ筋肥大効果？」「そんな都合のいい方法があるのか？」と疑問に思うかもしれません。

でも、この方法を知れば、あなたの筋トレの常識がガラッと変わるかもしれません。

それでは、この「秘密のトレーニング方法」について詳しく解説していきます。

従来の筋トレの常識とその落とし穴

これまで、多くのトレーナーや研究者が「フルレンジのトレーニングが筋肥大や筋力向上に最も適している」と主張してきました。その理由として、以下のようなメリットが挙げられます。

筋肉全体を均等に鍛えられる

• 関節の可動域を広げることで、柔軟性も向上する

• 動作のコントロールがしやすく、フォームの習得にも効果的

しかし、フルレンジにはデメリットもあります。

動作範囲が大きいぶん、時間がかかる

• 可動域全体を使うため、関節への負担が増すことも

• 高重量を扱うとフォームの崩れやケガのリスクが高まる

つまり、フルレンジは効果的である一方で、時間的・身体的なコストが大きいのです。

最新研究で明らかになった「もう一つの選択肢」

ここで、今回紹介する研究が登場します。スポーツ科学の権威であるブラッド・S・ショーンフェルド博士らの研究チームが行った最新の研究（論文タイトル：「Lengthened Partial Repetitions Elicit Similar Muscular Adaptations as a Full Range of Motion During Resistance Training in Trained Individuals」）では、フルレンジでなくても、ある条件を満たせば筋肥大・筋力向上に同等の効果があることが示されました。

では、その「ある条件」とは何なのか？

ここから先は有料記事で詳しく解説します！

これらの情報は、一般的なトレーニング記事ではカバーされない、最新の研究データに基づく内容です。

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