【ピラシカバ・メトディスタ大学が公開！】筋トレ初心者が効率よく筋肉を増やすために伸ばすべき指標

よく筋肉を効率よく増やすために言われることは「最大重量を伸ばしていきましょう」だと思います。

ですが、筋トレ初心者の場合、この指標でアバウトで最初にどれくらいの重量から始めたらいいかわからないというのが本音だと思います。

もっと単純な数字がないか？もっとわかりやす指標はないのか？そう思いませんか？
今日はその指標について調べた研究を紹介します。

週何回トレーニングするべきか

僕も筋トレを始めたばかりの頃、「週に何回やれば効率的なんだろう？」って、やたらとネットで調べてたんですよね。でも、情報がバラバラすぎて結局よくわからない。頻度が大事だっていう人もいれば、「週1でも十分」なんて人もいて、どれを信じていいか混乱。

そんなときに見つけたのが、今回の論文。
「頻度より総セット数が重要」っていう結論が目からウロコでした。

でも、これが本当なら、筋トレ初心者がプログラムに悩む必要はなくなるはず。どんな内容だったのか、深掘りしてみましょう。

ここからは有料になります！

有料部分では

• この論文の実際の実験内容

• 筋トレ初心者向けの実践ガイド

になります！

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