週32セットは逆効果！？最新研究が示す筋肥大に最適なトレーニング量

はじめに

あなたはこんな経験がありませんか？ジムに通い始めた頃、筋トレの効果がどれくらい出るのかワクワクしながらも、「どれくらいのトレーニング量が最適なのか？」という疑問にぶつかったこと。

トレーニングボリュームが大事とこのnoteで何回も公開しています。

筋肉をつけるために、とにかくハードに鍛えればいいのか、それとも適度な負荷で継続するのがベストなのか。

実は、ブラジルのメトロポリタンチュラ大学などの研究でも話題になった、ブラジルメトディスト大学の研究結果から、この疑問に対する重要なヒントが得られています。

今回は、その研究をもとに「トレーニングボリュームと筋肉の成長」について解説していきます。

高ボリュームトレーニングの影響

今回紹介する論文のタイトルは「High Resistance-Training Volume Enhances Muscle Thickness in Resistance-Trained Men」です。

この研究では、トレーニング経験者を対象に、異なるトレーニングボリューム（16セット/週、24セット/週、32セット/週）が筋力と筋肥大に与える影響を比較しました。

結果として、以下のような傾向が明らかになりました。

メンバーシップでは
・「最小の努力で最大の成果を得る」ための具体的なトレーニングプラン
・筋肥大やボディメイク、健康に関する最新の研究結果を詳細に解説
・巷ではあまり知られていないトレーニングの裏技や最適な方法
などを紹介しています。

詳しくはこちら↓
https://note.com/fitness_paper/n/nff263836f76a

また、一部過去の記事を全文無料で公開しています。こちらも併せてご確認ください
https://note.com/fitness_paper/m/m264e1e9c1dc5