【全文無料版！】筋トレでモテるは本当!? 研究で判明した“最強ボディ”の条件
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それでは本編どうぞ！
さて、結論から言いましょう。
筋肉をつけると、異性からの魅力度は確実に上がります！
要は「モテ」ます！！
これは、オーストラリアのマッコーリー大学の研究チームが行った科学的な調査によって証明されています。
この研究では、「魅力的な男性の体型」と「健康的な体型」はほぼ一致しており、筋肉があるほど魅力的に見えるという結果が出ました。
また、女性に関しても、筋肉を適度につけることで「魅力的」と判断されやすくなることがわかりました。
つまり、筋トレをすることで、見た目が変わるだけでなく、異性からの評価も上がるということです。
「よし、じゃあとにかく筋トレをして筋肉をつけよう！」
そう思うのは当然ですが、ここで少し立ち止まってください。
実は、この研究にはもう一つ重要なポイントが隠されていました。
筋肉をつけることは確かにプラスですが、ある条件を満たさないと、魅力的な体型にはならないのです。
「魅力的な体型」と「健康的な体型」は違う？
今回の研究では、被験者が自由に体型を調整できる特殊なソフトウェアを使い、「健康的に見える体」と「魅力的に見える体」を別々に設定するよう求めました。
その結果、被験者が選んだ「魅力的な体型」には、ある特徴がありました。
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女性の体型では、「魅力的」と判断されたものは、筋肉量がやや多く、全体的に引き締まった体型
男性の体型では、「魅力的」と判断されたものは、筋肉量が健康的な範囲で、脂肪はやや少なめ
つまり、ただ筋肉をつけるだけではなく、体脂肪率も重要な要素であることがわかります。
では、どのような筋肉のつけ方、体脂肪の管理が重要なのでしょうか？
まずは「筋肉をつける」ことが魅力的な体型への第一歩
1. 筋肉がつくと、全体の印象が変わる
筋肉をつけることで、体のラインが引き締まり、姿勢が良くなります。
特に以下のポイントは、男女ともに「魅力的に見える」要素として大きな影響を与えます。
男性は、筋肉のついた広い肩と厚い胸板が「男らしい体型」に見える
女性は、筋肉をつけることでヒップアップやウエストのくびれが際立つ
筋肉をつけるだけで「スタイルが良く見える」というメリットがあります。
2. 筋トレによるホルモンの変化
筋トレをすると、テストステロン（男性ホルモン）や成長ホルモンが分泌されます。
これにより、肌のハリが出たり、血流が良くなり健康的な印象を与える効果もあります。
女性でも、適度な筋トレをすることでホルモンバランスが整い、健康的な体を維持しやすくなります。
3. 筋肉をつけるための基本
おすすめのトレーニング：
男性向け
ベンチプレス（厚い胸板を作る）
懸垂（逆三角形の体型を作る）
スクワット（全身の筋力向上と代謝アップ）
女性向け
スクワット（美脚・ヒップアップ）
デッドリフト（背中とお尻を引き締める）
プランク（体幹を鍛え、くびれを作る）
筋トレを始めれば、少しずつ体型が変わり、周りからの印象も変わっていきます。
しかし、ここで大事なのは筋肉だけでは完璧な体型にはならないということです。
実は、もう一つ重要な要素があるのです…。
「実は…体脂肪の低さも重要だった」
筋肉をつけるだけでは、必ずしも魅力的な体型にはなりません。
この研究では、体脂肪率もまた、魅力的な体型を決める大きな要素であることが示されました。
1. 女性は「筋肉＋適切な体脂肪率」で魅力的に見える
女性の場合、筋肉をつけることは重要ですが、体脂肪率を適切な範囲に収めることが、より魅力的に見せるカギになります。
健康的な体脂肪率の目安は21〜33%とされており、これを下回ると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
つまり、ただ痩せるのではなく、筋肉を増やしながら体脂肪を減らすことが、理想的なスタイルを作るポイントなのです。
2. 男性は「筋肉＋低体脂肪率」で引き締まった体を作る
男性の場合、体脂肪が高いと筋肉があっても「太って見える」ことがあります。
逆に、適切な体脂肪率（8〜21%）に抑えることで、筋肉がより際立ち、引き締まった印象を与えます。
体脂肪を減らすためのポイント：
高タンパク・中炭水化物・低脂質の食事
筋トレ後の有酸素運動（10〜20分程度）
日常生活での活動量を増やす（階段を使う、歩く習慣をつける）
まとめ：「筋肉をつける＋体脂肪率を適正範囲にする」ことが重要
今回の研究からわかったことは、
筋肉をつけることは確かに魅力を高めるが、それだけでは不十分だということです。
最も魅力的に見える体型を作るためには、
「筋肉を増やし、体脂肪を適切な範囲に抑える」ことが重要になります。
女性は「筋肉をつけつつ、体脂肪を適正範囲にする」ことがカギ
男性は「筋肉を増やしつつ、体脂肪を抑える」ことで引き締まった体を作る
筋トレをするなら、「ただ筋肉をつける」だけでなく、健康的な体脂肪率を維持することも意識することが、最も魅力的な体型を作る近道です！