8週間の研究で判明！低重量高回数でも筋トレ経験者はしっかり筋肥大する！

軽い重量 vs. 重い重量：筋トレ経験者にとって最適なのはどっち？

「重い重量で低回数のトレーニングがいいのか？ それとも軽い重量で高回数の方が効果的なのか？」
この疑問は、筋トレをしている人なら誰もが一度は考えたことがあるはずだ。

特に、すでに筋トレを継続している経験者にとって、「どんなトレーニングが効率的に筋肉を成長させるのか」は重要な問題だ。

しかし、世の中には「重い重量を持たないと筋肉はつかない」と言う人もいれば、「軽い重量でも追い込めば筋肥大する」と主張する人もいる。

では、実際のところどうなのか？

この疑問に対して、アメリカの レーマン大学（Lehman College） の研究者たちが科学的な答えを出した。彼らは、すでに筋トレ経験がある男性を対象に、「低負荷 vs. 高負荷のレジスタンストレーニングが筋力と筋肥大に与える影響」を比較する研究を行った。

この研究では、トレーニング経験が1年以上ある被験者を対象に、8週間の実験を行い、筋肉の成長や筋力の向上を細かく測定した。 その結果、驚くべき事実が明らかになった。

果たして、重い重量を持つべきなのか？ それとも軽い重量でも十分なのか？ 経験者にとって最適なトレーニング方法 を知りたいなら、ぜひ最後まで読んでほしい。

低重量 vs. 高重量：筋肉の成長に違いはあるのか？

この研究では、すでに筋トレを継続している18名の男性トレーニー を対象に、以下の2つのグループに分けて8週間のトレーニングを行った。

• 高負荷グループ（HL）： 8～12回の反復が限界になる重量（約70～80% 1RM）でトレーニング

• 低負荷グループ（LL）： 25～35回の反復が限界になる重量（約30～50% 1RM）でトレーニング

トレーニングの頻度は週3回で、7種類の基本的な筋トレ種目（ベンチプレス、スクワット、ラットプルダウンなど）を実施。どちらのグループも、セットごとに限界まで追い込む形でトレーニングを行った。

結果として、以下のことが明らかになった。

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https://note.com/fitness_paper/n/nff263836f76a

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https://note.com/fitness_paper/m/m264e1e9c1dc5