＜極秘レシピ紹介＞大会を目指すトレーニーのルーティーン＆食事公開
こんにちは、株式会社FiT HRチームです。
「LifeFit」を運営し、フィットネス事業を行なっている当社は、トレーニーが数多く在籍しております。
本日は、そんな 当社の某トレーニーのルーティーンをインタビューをしてまいりました。
3月にボディメイクのコンテストに初出場予定をしており、
今回は、大会4ヶ月前のガチルーティーンを紹介します。
「トレーニングをすることが大好きな方」
「フィットネスに少しでも関わりたい!」という方はぜひ最後までご覧ください！
出場予定の大会について
今回、SUMMER STYLE AWARD（通称サマスタ、SSA）2024の、3月31日に大宮で行われる新人類＆東日本ROOKIE CHALLENGE CUPという、SSA以外を含むボディコンテスト未経験者のみ出場可能な大会に出場します。
男性、女性共に競技部門は多岐に渡るのですが、私はビューティーフィットネス部門です。
ビューティーフィットネス部門とは、ベティ部門までの筋肉量は求められておらず、フィットネストレーニングをしている中で健康的で魅力的で美しいスタイル・ルックスを重視し、トレーニングを始められたばかりの方でも挑戦しやすく年齢制限のない女性限定のクラスです。
モーニングルーティーンについて
5:15 起床
5:30 白湯を飲んで身体を温める
5:40 朝散歩 出発
6:00 朝散歩 帰宅
6:15 朝ごはん（オーバーナイトオーツ＆MCTオイルコーヒー）
7:00 ワークアウトドリンク作り
7:30 トレーニング @行きつけのジムへ
8:30 トレーニング終了
8:45 帰宅、鶏胸肉100g、グルタミン摂取
9:30 始業（リモートワーク）
食事内容について
基本的に食べているものは大きく変えていないため、簡単に紹介します。
1食目（6:00）
毎朝オーバーナイトオーツを食べています。
オーバーナイトオーツとは、オートミールを牛乳や豆乳、ヨーグルトなどに浸して冷蔵庫で一晩寝かせたものです。
食物繊維も多く、一晩寝かせて冷やすことで血糖値の上昇を抑える効果があるため太りにくい体を作ることが出来るんです！
＼毎日食べているオーバーナイトオーツレシピ／
オートミール：35g
マイプロテインや、コストコのロールドオーツを使用
プロテイン：25g
気分によって以下をローテーションさせて味変してます！
・マイプロテイン（以下はいずれも当たりでした！）
ナチュラルチョコレート/ストロベリーミルク/チョコレートブラウニー
・RAYS
カフェオレ
豆乳：100ml
こだわりは特にないですがいつもキッコーマン 低糖質調製豆乳を使用しています。
上記の3つの材料を夜のうちに混ぜ、冷蔵庫にINしておきます。
起床し朝散歩から帰宅後、以下のトッピングを追加します！
ミックスベリー：適量
ピーナッツバター：15g
良質な脂質を摂取するため、毎日欠かしていません。
コスパ＆砂糖不使用でおすすめは以下です！
マイプロテイン オールナチュラル ピーナッツ バター
食塩、砂糖、パーム油、保存料不使用。
iHerb ピーナッツバタースプレッド
こちらも砂糖不使用。
飲み物はMCTオイル入りコーヒー☕
オーバーナイトオーツと一緒に毎日欠かさず飲んでいるのがMCTオイル入りコーヒー。
MCTオイルは良質な脂ですが、熱に弱いためフライパン等で加熱が出来ないためコーヒーに入れて飲んでいます。
朝ごはんの後は、ワークアウトドリンク用意Time
ワークアウトドリンクとはトレーニング中に飲むドリンクのことです。
トレーニング中に失われてしまう栄養素を補完する役割を持っています。
EAA・クレアチン・マルトデキストリンといったエネルギー源を摂取することが大事になってきます。
EAA：トレーニング中の筋肉の分解を予防
・RAYS（シャインマスカット風味、レモンライム風味いずれもおすすめ）
・マイプロテイン
クレアチン：トレーニングのパフォーマンスを向上
マルトデキストリン：筋肉の分解抑制や持久力の向上
２食目（9:00）
鶏胸肉：100g（タンパク質約22g）
グルタミン：筋肉疲労の回復を促進
バナナ：1本
３食目(12:00)
鶏胸肉：100g
ブロッコリー：適量
玄米：120g
ピーナッツバター：15g
目玉焼き
４食目（16:30）
玄米：120g
納豆
キムチ
（脂質が足りていなかったらピーナッツバター追加）
５食目(19:00)
さつまいも（シナモンがけがマイブーム）
意識していること
タンパク質ではなく、意外と意識出来ていないのが脂質と糖質の摂取です。脂質を減らしすぎて肌がカサカサになったことや、糖質を減らしすぎて体重は落ちたものの見た目が全然変わっていない、などの経験をしたことから、三大栄養素はバランスよく摂取するようにしています。
最後に一言
大会が終わったら脂っこいものを心置きなく食べたいです。
一緒に爆食に付き合ってくれる方、募集しています！！
インタビューありがとうございました！
今回はトレーニーのルーティーン特集でした。
細かい部分のこだわりや、特製ドリンクの作成など、
大会に向けての本気度がとても伝わりました。
FiTは、自分自身が健康でいることの素晴らしさを実感したことにより、
よりフィットネスを広げたいという想いで働いているメンバーも多数在籍しております。
フィットネスで自分の世界が変わった、フィットネスの素晴らしさをもっと世の中に広めたい方、大歓迎です！
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新しい画期的なサービスを生み出し出すため、全力疾走しております。
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