傷害予防のスクリーニングテストとW-up
今年のシーズンはケガを減らしたい！というのが，選手，コーチ，トレーナーの総意です．昨シーズンは怪我が多かった．．．
ということで，簡単にできるスクリーニングと個人に合わせたウォーミングアップを表にまとめました．
（詳しくは後日フォトや動画をあげたいと思います．．．）
スクリーニングテスト×ウォーミングアップ
セルフチェック（実際には全体ミーティング時に行う予定）で自分の課題を知り，オーダーメイドのウォーミングアップを指定できます．
スクリーニングテストの解説
振り返りテスト：壁から握りこぶし１つ分空けて座り，手を反対の肩に当て振り返り肘が壁につくかを判定
後屈テスト：壁から２足分＋こぶし1個分離れて立ち，後屈し手が壁につくかを判定
エリーテスト：うつ伏せで，パートナーの力でかかとがお尻にくっつくかを判定
レッグレイズ：仰向けで足を挙げ，パートナーの力でかかとをもって股関節が90度になるかを判定
しゃがみ込みテスト：両足両ひざをくっつけた状態で腕組みし，かかとを浮かさずに完全にしゃがめるかを判定
閉眼片足立ちテスト：目を閉じて足を挙げ，30秒足をつけずに維持できるかを判定
くわしくは動画を作成しようと思います．．．（後日）
改善の見込み
１．自分の弱点を知ることで，事前にケガを防ごうとする意識が高まる
２．全体ウォーミングアップの前の「プレウォーミングアップ」を個別に行うことでケガ発生件数（発生確率）が減る
と願っています．．．
まとめ
ケガ予防のためには，
・個別のリスクを洗い出すスクリーニングテストを行う
・個別のウォーミングアップを行う
結果として，
・ケガの確率を減らすことができる
これと合わせて過去3年の受傷歴を確認することで，よりリスクを判定できます．