2023夏の練習合宿〜中長編〜
セカオワのZeppツアーに当選し、約1ヶ月後に迫ってきました！！Zeppの距離感でセカオワを見れることが楽しみすぎます。しかも、2024のアリーナツアーも発表されました。推しへの愛が止まりません。練習合宿委員の平です。
夏の練習合宿、激アツでしたね。このブログは合宿の中長距離のブログです。短フィーの方は柊ちゃんが担当です！そちらも楽しみにしていてください！
メニュー表
懐かしいですね。思い出すだけできついです。
1日目
今回の練習合宿は春と違い、会場が近かったので、1日目の午前から練習が始まりました。ひたちなかの競技場は暑くて溶けそうでした。（この日の気温は約33度、快晴でした）
体感かなり広く感じました、風も強かったですね。
午前
1日目午前のメニューをおさらいします
中:R(500+300)(400+400)(400+200+200),r=1min,R=20min
長:LT1600×4~5,r=1min
中は特にですが、1日目午前からかなりきついポイント練習でした。
中距離は中長合宿でやっていたメニューの進化版みたいなメニューですね。超きつそうなメニューですがみんな最後までしっかりこなしていていました。中距離のスピード感には憧れるばかりです。
長距離の方ですが、暑さもあり5本こなしていたのは、たいがさんしかいませんでした。この合宿でもたいがさんのタフさを実感することになりました。自分は1600×3+800で撤退しました。。
元気そうで何よりです。
午後
1日目午後のメニューです
中:サーキット 合宿スペシャルVer.
長:R(800+400+300)×2,r=400jog,100walk,R=12min
中距離は何やら楽しそうな名前のメニューですね。実際のメニューは以下の通りです。
サーキット～合宿スペシャル Ver.～
300のスタート地点スタートで時計回り
①体幹60sx3（正面・右・左）（300）
↓速めのジョグ100m
②大臀筋20回x6(左右の横・前・上)（200）
↓速めのジョグ100m
③ハードルまたぎx4(前後で左右1回ずつ）
ハードル横またぎ左右1回ずつ（100）
↓速めのジョグ100m
④マウンテンクライマー30s、らんじ305、ツイスト 30s(400）
↓速めのジョグ100m
⑤バタ足腹筋20-20-20、背筋20-20-20、広い腕立て 30s(300)
↓50mバウンディング・50m流し
⑥股関節30回、ジャンプスクワット30回、バーピー20回(200）
↓速めのジョグ100m
⑦ハードル横またぎx2(左右）
ハードルくぐり x2(平行、らんじ）
↓速めのジョグ100m
⑧カーフレイズ30s、狭い腕立て305、クロス背筋30s（400）
↓速めのジョグ100m
⑨V字腹筋30s、大河さんジャンプ30s(300)
↓手押し車ペアで25mずつ
↓50mwalk
200m流し
これを2セットやります🔥
これは、楽しそう（？？？）ですね。長距離がメニューをやっている間、フィールド内の芝生を駆け回っていました。かんやさんがめちゃくちゃ楽しそうにしてたのを覚えています。
長距離は1500のレースを意識したメニューとしては定番の8-4-3,2セットです。筆者はこのメニューが1500のレース向けの練習としては一番好きです。2セット目の800がめちゃくちゃきつくて泣きそうになります。この日も2セット目の800がきつくて、走り切ることができませんでした。しかし、その後切り替えて400、300をいい感じに走れたので、結果的にはいい練習になりました。途中、サーキット終わりのかんやさんが2セット目の途中から参戦して、先頭で爆走していました。強すぎますね。10月にもこのメニューをやるのでその時はしっかりと全てこなしたいと思います。みなさん一緒にやりましょう！！
2日目
合宿の中日です！午後のアクティブレストを楽しみに練習を頑張りました。
朝練
2、3日目は朝練がありました。朝5:50集合で40分程jogをしに行きました。2日目の朝は海のほうに行って砂浜を少し走るなどしました。朝の海が綺麗でしたね。（朝から砂浜はきつかった）
このブログのサムネイルの写真も浜練の時のものです。いい写真すぎます。（さくらちゃんありがとう）
2日連続で朝jogの時に散歩中のさくらちゃんと遭遇しました。
午前練
この日の午前練のメニューです↓
I800×4〜6,r=200jog（中長合同）
インターバルの定番メニューです。元々は1000Int.の予定でしたが、1日目に危険な暑さを感じたので、距離を短くしました。
このインターバルのメニューですが、200mjogが一瞬です。気づいたら次の800mのスタートの合図です。きつすぎました。しかし、マネさんが用意してくれた氷のおかげでなんとかこなすことができました。いつもありがとうございます！！
これは地獄ですね。見るだけできつさを思い出します。いい練習でした。
午後練（浜練）
午後は宿の近くの砂浜で浜練＋アクティブレストでした。
浜練のメニューは100×5+100×7をしました。最後の5本は下剋上走にしたので、皆全力で砂浜を駆け抜けていました。楽しかったです。
浜練は足がとられてロードのように足が自然に帰ってこないので、フォーム強化にぴったりの練習です。自分は春の浜練の時よりもうまく走ることができて嬉しかったです。
アクティブレストに関しては柊ちゃんが書いてくれると思いますのでそちらも楽しみにしていてください！
3日目
合宿最終日です！この日は笠松の競技場で練習を行いました。あの競技場はテンションが上がりましたね。
朝練
この日は前日からコースを少し変えて朝jogをしました。近くにあった神社にも寄りました。厳かな雰囲気でパワーをもらえました。2日目までの疲労もあり、かなりきつかったです。
午前練
午前練のメニューです
中:(300+200+100)×3,r=次の距離walk,R=10min
長:(300+200+400)×3,r=200,100walk,R=10min
中長で似たようなメニューを行いました。この日の長のメニューは元々16kmPRだったのですが、暑さがきつかったため、スピード練習に変更になりました。
中距離はラスト100mの争いが見てて楽しかったです。300,200も速いペースでこなしていました。かんやさんが最後の100mで100mのベストと同じぐらいのタイムで走っていました。早すぎます！！！
長距離はメニューを当日変更して臨みました。メニューとしては中のメニューをアレンジして、最後を400にすることで長に合わせるといった感じで決まりました。400の目標は1500のレースペースぐらいだったのですが、セットの最後だからか、全然速いペースで回っていて自分たちできついほうに向かっていました。この練習は本当にしんどかったです。
普段やるメニューは距離が減っていくのが多いので、一度減ってから増えるのは新鮮でしたね。この練習ですが、たいがさんですらかなりきつそうにしていました。普段みられない姿が見れて嬉しかったです。
午後はエンドレ200×5をしました！こちらもいい練習になりましたね。詳しくは短フィーの方のブログを見てください！
練習合宿委員になってよかったと思える合宿でした。本当に楽しく3日間を過ごすことができました。練習合宿に来てくださったみなさん、本当にありがとうございました！！この合宿を生かして後半シーズンも頑張りましょう！
これにて練習合宿ブログ中長編は終了です！ここまで読んでくださってありがとうございました！
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