2024.10.28-11.3 　沖縄2週間前　回復、暑熱対策

シーズン最大目標の沖縄までいよいよあと1週間。
パフォーマンス向上の為のトレーニングは10/27で終了し、ピーキングへ。
3週間前のトレーニングの総量が21.5hだったので、今週は半分の10.5h以下を目標に。減量もここでストップし、カロリー収支は基礎代謝の1500kcalを基準に、脂肪を貯めこまないように気を付けた。

また、こちらの気温が涼しくなってきたのに対して沖縄当日は気温が30℃近くになりそうなので、暑熱対策のトレーニングを組み込むことに。体感的に今年は夏の乗り込みのお釣りでぎりぎり間に合いそうだが、本来はもっと前（少なくとも4週間）から取り組むべきだったと反省。COREほしいな。

月　AM WT , PM 暑熱対策ローラー 1.5h(L2)
火　完全レスト
水　志賀島朝練（HIIT)
木　AM 暑熱対策ローラー1.5h(HR70-80%) , PM WT
金　完全レスト
土　暑熱対策ローラー1.5h(HR70-80%)
日　沖縄対策チーム練習(4H)

暑熱対策練習は3日以上空けないように注意して行った。

水曜日にりょうすけさんのお誘いもあり久しぶりに志賀島朝練へ。正直行って良くなかったと感じたことがほぼないとても良い練習会で、今回もりょうすけさんと2人だったのだが、本当にこのタイミングで行けてよかったと感じるくらい短時間で心拍にいい刺激を入れさせてもらった。

練習会終わりにりょうすけさんに、スプリントが強くなるにはどうしたらよいかという質問をした。前からちょくちょくそんな話は受けていたが、自分の聞くタイミングと知識量で受け取り方がガラッと変わるもので、このタイミングで聞くことが出来てよかった。忘れないうちに今から取り組んで、オフはがっつりやりたい。

要約するとこんな感じ。
『45km/hを超えるスプリントで大切なのはパワーよりもとにかく風をいなすフォーム。お腹の前に風を受けないように体を地面と水平に保つことが重要。スプリント前の巡航でいかに踏まずに加速できるか。空力の良いフォームを維持するには上半身がとても大切。腹圧をしっかりかけて、大げさに言えばマエケン体操の要領で上半身もつかって推進力を生みだすイメージ。』

10日前にラストのWTを入れたが、久しぶりに80kgを5回だけ挙げたダメージが予想以上で日曜日の練習会で思った以上に回復しておらずかなり辛い割に全然踏めていなかった。調整週なのに普段と違う事をやってはだめだなと反省。

その他は概ね理想通りの1週間を過ごせたと思う。思ったよりも1週間の相対的エフォートが多く、疲労感を抜ききる事が出来ないままになってしまったので、月曜、火曜で完全に疲労を抜ききるつもりで調整を行う。