自然と触れあったり、自然の画像や動画を見ることの効果 【まとめ】
僕はちょっと前、メンタルが落ち込みがちになりましたが、「自然の動画を視聴すれば癒されるのでは？」と考え、YouTubeで「自然」とか「波の音」で検索して、そういった動画を見ていると本当に癒され、気分が良くなりました。また、関連動画に栄養についての動画が出たので見ると、自分は最近栄養バランスが偏っていて、それがメンタルの不調を起こしているのではないかと気づきました。（食事は菓子パンだけ、とか、ラーメンだけ、とか。）それからは、野菜を含め、チーズ、おさかなソーセージ、青汁など、栄養に気を付けた食生活をするようにした結果、メンタルはだいぶ良くなりました。
ここでは、自然に触れあったり、自然の動画や画像を見る効果について、ネット上のウェブサイトのリンクをまとめてみます。
自然が体に良いのは、なんとなくではない。科学的に証明されていた！ | NATURES. | 自然体験・キャンプ・ワーケーション・SDGs・離島企画 (natureservice.jp)
自然環境が心に与える影響｜JHO 一般社団法人 日本保健機関
“自然”がもたらす「驚きの効果」とは？【メリットを紹介】 | ハルさんのブログ (haru3blog.com)
自然にふれる全5つの健康効果を科学的に解説！ | エイジレス (ageless-info.com)
自然の効果 まとめ（上記のウェブサイトからまとめ、引用させていただきます。）
・自然の中に出かけることで、創造性・幸福度・集中力が上がる
・自然を見るだけでも精神的に良い影響を受ける
・花には、ストレスを和らげたり、疲れを癒したり、落ち込みや混乱を軽くしたりするだけでなく、怒りを鎮めたり、緊張を和らげたり、活気が得られたりといった効果がある
・花があると、副交感神経優位のリラックスした状態になりやすい
・職場で自然が良く見える従業員の方が、ストレスが軽く、仕事に対する満足感も高く、自分は健康であると感じる傾向にある
・自然がもたらすストレス軽減と疲労回復の効果は、自然が好きな人ほど強く現れる
・自然に触れる機会が多いほど注意欠陥障害の子供の状態に改善がみられたという報告もある
・自然と触れ合う機会が多い人ほどウェルビーイングが高く、環境問題への関心が高く、環境に配慮した行動をとりやすい
・自然の中を歩いていた学生の方が、機嫌がよく、注意力テストやワーキングメモリーを調べるテストで、大幅に成績が良かった
・実際にその場に行かなくても、自然の写真を見るだけでも効果がある
・自然を見ることでストレスの影響を受けにくくなる
・森林に行くと癒される
・森林の空気は排気ガスなどが含まれる都市部の空気より体に優しい
・樹木の香りが心を落ち着かせ、リラックス効果をもたらす
・枝葉のさわめきが1/fの揺らぎを持っているので気持ちが安らぐ
・日常と離れた場所にくることにより雑念を忘れられる
・病気の発症予防の効果も期待されている
・2005年に都市部の疲れたサラリーマンを対象に行った実験では、2泊3日の森林浴によって癌の発症を予防し、ウイルスから身を守ることに働くナチュラルキラー細胞の活性が52.6％も上がった
・桜には強い抗菌作用があることがわかっている。桜もちは日持ちがよく、食べることで体内の雑菌を殺し、体の中をきれいにする効果があると言われている
・樹木が発散する「フィトンチッド」と呼ばれる香りは、
１． 脳波がα波になりやすく、精神が安定する
２． 呼吸を正常に整える
３． 交感神経の緊張を抑え、快適な睡眠をもたらす
４． 肝機能を改善する
・海は空気をきれいにしてくれる
・多くの緑や自然に囲まれて生活していると、都市部で生活するよりも、ストレスホルモンであるコルチゾールレベルが低くなることが確認されている
・2014年発表の日本の研究では、森林の中を歩いた被験者はコルチゾールのレベルが下がっただけでなく、血圧、心拍数、ストレスに対する過剰な神経反応が低下したという結果が報告されている。また、参加した被験者の半数以上の免疫力が増加し、神経の一部がリラックスしていることも確認された
・イリノイ大学の研究者、Ming Kuo氏の研究結果によると、自然には私たち人間の免疫システムを強化してくれる働きがあるという。屋外での活動は「ストレスと闘うモード」を「休めモード」に切り替えてくれ、結果的に心や体の健康を助長してくれる
など。
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