「どうせ私なんて…？」 自己肯定感が低いと損する理由と抜け出す方法
こんにちは😊
心理カウンセラーけいこです🌸
「私なんて頑張っても意味ない」
「どうせまた失敗するし…」
「褒められてもお世辞でしょ？」
こんなふうに思ってしまうこと、ありませんか？
自己肯定感が低いと、せっかくのチャンスを逃したり、本来なら楽しいはずの時間を台無しにしてしまったり…。
実は 「損」していることが意外と多い んです。
でも、ちょっとした考え方の変化で、
自己肯定感は少しずつ高めることができます。
今日は、自己肯定感が低いと損する理由と、
抜け出すための具体的な方法 をお話ししますね。
自己肯定感が低いと、どんな損をするの？
自己肯定感が低いと、こんなことが起こりがちです。
① チャンスを逃してしまう
✅ 「自分には無理」と思って挑戦できない
✅ 「もっとすごい人がいるから…」と遠慮してしまう
✅ 「失敗したら恥ずかしい」と考えすぎて行動できない
たとえば、あなたが カウンセラーになりたい と思っていたとします。
でも、自己肯定感が低いと「資格を取っても活かせないかも」「経験がないから誰も相談してくれない」と思い込んで、一歩踏み出せなくなるんです。
実際は 「やってみないとわからない」 のに、最初から諦めてしまう…。これって、すごくもったいないですよね。
② 他人の評価に振り回される
✅ ちょっとした批判で落ち込む
✅ 「嫌われたくない」と無理に合わせてしまう
✅ 褒められても「たまたま」と思ってしまう
自己肯定感が低いと、「自分の価値」より「他人の評価」を優先 してしまいます。
たとえば、SNSで「あなたの発信、いいですね！」と言われても、「いやいや、たまたまそう思われただけ」と否定したり…。
逆に、誰かにちょっと指摘されただけで、「やっぱり私ってダメなんだ…」と落ち込んでしまったり…。
他人の言葉に一喜一憂しすぎると、自分らしさを見失ってしまいます。
③ いつも「なんとなく不安」な気持ちになる
✅ ちょっとしたことで「私、ダメかも」と思う
✅ 「このままでいいのかな？」と漠然と不安になる
✅ 人と比べて落ち込むことが多い
自己肯定感が低いと、根拠のない不安に支配されやすくなります。
自分に自信がないと、「何か悪いことが起こるんじゃないか」「私のやり方は間違ってるかも」と、どんどんネガティブな方向に考えてしまうんですね。
自己肯定感を高めるには？ 今日からできる3つのこと
「自己肯定感を高めるのって、難しそう…」と思うかもしれません。
でも、ちょっとした工夫で 「私はこれでいいんだ」と思える瞬間を増やしていく ことができます。
① 「できたこと」に目を向ける
自己肯定感が低い人は、「できなかったこと」にばかり目を向けがち です。
たとえば、1日の終わりにこんなふうに考えていませんか？
× 「今日もあれができなかった…」
× 「もっと頑張るべきだったのに…」
でも、これを 「できたこと」に目を向ける ようにすると、気持ちが変わります。
◎ 「今日は〇〇ができた！」
◎ 「苦手だけど、少しは進んだ！」
どんな小さなことでもOK。「朝ちゃんと起きられた」「1ページだけでも本を読んだ」など、「できたことリスト」 をつけてみるのもおすすめです。
② 「完璧じゃなくてOK」と思う
自己肯定感が低い人ほど 完璧主義 になりがちです。
✅ 「100点じゃないと意味がない」
✅ 「まだ足りないから、もっと頑張らなきゃ」
✅ 「こんなレベルじゃ人に見せられない」
でも、実は 「70点くらいで出す人」のほうが成長が早い んです。
たとえば、ブログやSNSの発信も、「完璧な内容にしなきゃ」と思っていると、なかなか投稿できませんよね。
でも、「とりあえず書いてみよう！」くらいの気持ちで出したほうが、反応がもらえて成長につながります。
「完璧じゃなくてOK！」を合言葉にしてみてくださいね。
③ 「自分をほめる習慣」をつくる
自己肯定感が低い人ほど、「自分をほめる」のが苦手 です。
でも、自己肯定感を高めるには 「自分で自分を認めること」 がとても大事。
✅ 「今日は〇〇を頑張った！」
✅ 「私、意外とここが得意かも？」
✅ 「ちょっと疲れたから、休むのも大事だよね」
最初は違和感があるかもしれませんが、「意識的に自分をほめる」 ことを続けると、少しずつ自己肯定感が高まっていきます。
まとめ：「どうせ私なんて…」から抜け出そう！
✔ 自己肯定感が低いと、チャンスを逃したり、人の評価に振り回されたり、漠然とした不安を感じやすい
✔ 「できたこと」に目を向けると、少しずつ自信がついてくる
✔ 「完璧じゃなくてOK！」の気持ちで、まずはやってみることが大切
✔ 「自分をほめる習慣」をつくると、自己肯定感が少しずつ高まる
「どうせ私なんて…」と思うことがあっても、大丈夫。
少しずつ考え方を変えていけば、必ず自己肯定感は育っていきます。
あなたは、あなたのままで十分価値がある。
そのことを、忘れないでくださいね💓
最後までお読みいただきありがとうございました😊
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