アクティブレストその2　還暦おばさんチャレンジ　トレイルランニング編その13　

外圧がないと動けない、無職のアラ還おばさんです。

8月と9月に出場した大会後のアクティブレストについて書いておきたいと思います。

8月はフルマラソンに参加しました。4時間真面目に走ったのは久々ですのでそれなりにつかれましたが、すぐにプールに行けましたので1ｋｍ泳いでリフレッシュできました。ダル重の足、全身が泳いでいるうちにリラックスしていきます。暑かったのでたまっていた体内の熱も冷えていきます。上がってシャワーを浴びたら、回復したように感じました。そして翌日は軽登山。1時間弱の低山お散歩です。上り下りも足をしっかり動かせて状態を元に戻すのに役立ちました。2日後からは通常の練習に戻りました。

9月は８０ｋｍトレラン大会に出場しました。雨と泥と深い水たまりにめげましたが、思ったより早くゴールできました。ゴールが真夜中だったのですぐには移動できず、室内ですが固い床で横になっていたのはつらかった。朝になって移動途中で温泉に寄りゆっくりしました。岩盤浴もあり、温まりながら休めてかなり楽になりました。次の日はプールに行けて、重力から解放されてリラックスできました。2日後もまだ足の筋肉痛があったので、思い立って自転車で美術展に向かいました。片道約15ｋｍですが自転車だとそれほど苦痛なくたどり着けますね。動かないようにしているよりは回復が早く、気持ちも芸術の力で上げられるのが良かったです。3日目からは軽いジョギングから練習再開しました。

ただし80ｋｍトレランのあとはやっぱり完全回復には1週間はかかりました。筋肉痛が収まったからと言って少し長めに走るとどっと疲れて、油断できません。栄養と休養を体が要求しているのがわかります。食べても食べても体重が増えないのです。こういう時は免疫力が低下しているので風邪ひかないよう注意しなくてはね。

アクティブレストは、水泳、自転車、軽登山がいいと実感いたしました。