ランニングでは痩せない!?でもうつ病には効果あり！（実体験）
わたくしはランニングが好きで、週に2～3回程度ですが、家の近所をとっとこ走って気持ち良い汗を書いております。
「何か運動したいな～」とはずっと思っていて、うつ病だったため人間関係のない種目がよかったのですが、個人競技でも例えば水泳とかだとプールに行って他の人に気を使いながら泳がないといけなかったり、スポーツジムでも、ジムに行けば知らない他人がいっぱいいて、器具を使うときにでも、順番やなんかで他の人に気を使わないといけないなど。他のスポーツでもなにかしら人間関係が発生するので、考えた末、自分一人で近所を走るだけのランニングにたどり着いた次第です。
運動により脳の血流がよくなるので、脳が活性化され、思考力や記憶力も高まります。また、心に安らぎをもたらすセロトニンなどの神経伝達物質が脳内に増えることが分かっています。
http://www.shaho-net.co.jp/kokoromokaradamo/02/index.html
上記のように、うつ病や心疾患界隈では「会話できる程度のスピードでゆっくり走る」というのがよく勧められていて、それきっかけもありランニングを初めました。
ついでに、長く続ければ痩せてメタボ脱出、お腹についた無駄な贅肉も落ちてスリムな体型になれるかなあなんて淡い期待を抱いていたのですが、なんと驚愕の事実が判明！
痩せないし老化する！ランニングの真実
テレビでおなじみのメンタリストDaiGo氏、彼は本の虫で、本で読んだり文献で読んだりした科学的根拠や事実に基づいたいろんなことをyoutubeライブおよびニコニコ生放送で配信しているのですが、先日このようなタイトルで放送されました。
そう、痩せない(´・ω・｀)
うすうす感じてはいました。自分自身、そんなに痩せてないな～と。ランニングでの消費カロリーは走った距離(km)×体重 が目安だそうです。
わたくしは多分月平均20kmくらい走ってるから毎月1400キロカロリーくらい。体重1kg減らすのには約7000キロカロリー消費しないといけないので、5ヶ月でやっと1kg減というところですね。
まあ実際のところは始めてから半年くらいで5kg程度痩せました。しかしそれは、本気でうつ病と向き合おうとして、お酒を控えたり食生活を改善した結果のダイエットだと実感しています。ランニングでは痩せていない。
いつも近所の公園を走るのですが、同様にランニングしている人がたくさんいます。名前は知らないし話したこともないけど「いつも走ってるな～」とお互い思ってるんでしょうね。そして「たいして痩せてないな～」ともおもってるんでしょうね。わたくしは思ってます。
ランナーの方が痩せているのは、「ランニングしたから痩せた」のではなく「ランニングで記録をのばすために（他の努力で）痩せる」というのが真実なんじゃあないかと。
でもメリットもあるよね
DaiGo氏の動画内でも言っていますが、うつ病などには一定の効果があるそうです。自分自身もメリットを多々感じています。
ちなみに自分の場合は一回のランニングでは大体20分走ることを目安にしています。その時の気分や体調によって、3km～5kmくらいの距離を走っています。
長時間・長時間走るとコルチゾールというホルモンが分泌されて、それが老化を招くようなことらしいので、今までの自分の走り方はまあそんなに健康を害さない走り方なのかなあと自分に都合よく解釈しておきます。
まあそういうわけで、そういう短時間・短い距離の軽めのランニングを続けてきて実感したメリットもあります。
お手軽に始められる
心肺機能があがるって持久力がついた
走るための筋肉は付く＝基礎代謝があがる？
まったく脂肪燃焼しないわけではないので、何グラムかは減ってるはず？
走った翌日は意外と上半身が筋肉痛になったりするので、割と全身運動なんだなと思います。
また、メンタル面での効果は自分としては相当高いです。
しょーもない悩みがどうでもよくなくなる
なんとかなるだろうという考え方になる
暗い気分が平静な状態にもどる
一人でモクモクと自分と向き合える
とりあえず気持ちいい、快感
元々がメンタルヘルスのために始めたランニングだったのですが、始めた当初は1km走るのも呼吸が苦しくて死にそうなくらいでしたが、今では3～4kmは余裕でホッホッホッと走れるようになりました。
身体能力が上がったのか、ランニングのコツを掴んで楽に走れるようになったのかはわかりませんが、
自分のランニングがレベルアップしていると実感するとうれしい！
オールスタンディングの激しめのライブ観に行って結構全力で盛り上がっても、体力持続するようになりました。これは嬉しい誤算！
ランニングで気をつけたいこと
ランニング＝走るだけ、と簡単に考えがちですが、実際は怪我の多いスポーツです。筋肉痛もありますが、足腰の関節が痛くなったり、腱鞘炎とかそんなんになったりすることが結構あります。なので走ってる途中に足腰に違和感を感じたらすぐ走るのを止めて負荷をかけないようにすることが大事かと。
「ちょっとくらい我慢できる大丈夫」と思って続けると、走れなくなるくらい痛みだします、それは結構しんどいですよ。治るまでランニングも出来ないし、ひどい場合は日常生活にも支障をきたすので。
大会とかだと完走したいという思いはあるでしょうが、普段の走りなら体を大事にしましょう。
また、怪我の予防にはやはり適切なシューズを選ぶことをおすすめします。
スポーツ用品店によっては、足の形や体重のかかり方を測定してくれて、適切なシューズやインソールをお勧めしてくれるお店もあります。
わたくしはスポーツゼビオエキスポシティ店で測定してもらいシューズを購入しました。アシックスの初心者向け？市民ランナー向け？くらいのクラスのやつです。
アシックス(asics) メンズ ゲル スペリオン T7H2N 1706 紳士 男性 4993(Iブルー×シルバー) 27.0cm
まったく同じモデルはモデルチェンジでもうないようですが、大体こんなクラスです。
最初は適当に買った安いスポーツ用シューズで走ってたのですが、足の甲や足の裏の腱が痛くなってこれはまずいということで購入いたしました。
また、筋肉や腱・関節などをサポートしてくれるソックスも合わせて使うようにしています。
ザムスト(ZAMST) アーチ サポートソックス HA-1メッシュ ランニング 陸上 (両足入り) Mサイズ ブラック 375312
土踏まずのアーチ部分に伸縮素材の弾力をもたせてあって、足の裏や足の甲への無理な負荷を軽減してくれるような感じです。
シューズとソックスを使うようになってからは、怪我の頻度が激減しました。自分が走る時はマストアイテムですね。
とにかく怪我をしないように楽しく走りましょう
ダイエットの効果がないとか、老化しやすいとか、まあそれはそれでショッキングな研究結果ではありますが、わたくしはランニングが好きです。一人でモクモクと好きな音楽を聴きながらトットコ走る孤独な時間が大好きです。メンタルヘルス的には効果が高いと思っていますので、これからも無理しない程度に走っていこうと思います。
ちなみにダイエットにはHIIT（高強度インターバルトレーニング）とかのが効果高いらしいですよ。