モヤモヤする原因とは？モヤモヤを晴らす私流3つの方法
💡本記事はSHElikesの受講生を対象とした「SHEライターコンペ」の応募作品です
なんだかイライラしたり、体が疲れたりして、心がモヤモヤするときは誰にでもあります。仕事での人間関係や自分の将来について、言葉にできない漠然とした不安がある人もいるでしょう。
そんなとき、どうやってモヤモヤを解消しますか？体を動かしたり、好きな音楽を聞いたり、誰かに話を聞いてもらったり。モヤモヤを晴らす方法は、人それぞれにあります。
今回は、私流のモヤモヤを晴らす方法を紹介します。モヤモヤを晴らしたいとき、ぜひ参考にしてみてください。
人はなぜモヤモヤするの？
そもそも、人はなぜモヤモヤするのでしょうか。「モヤモヤ」とは次のような意味があります。
ある思いや感情などが湧き起こったり、広がったりするさまを表す語。また、心にわだかまりがあって、気持が乱れるさまを表わす語。
では、心にわだかまりができ、気持ちが乱れたりする原因はなんなのでしょうか？
1 疲れやストレス
仕事でのプレッシャーや残業、性格が合わない人と一緒に仕事をするとストレスになります。睡眠不足や栄養不足による、体の疲れもあるでしょう。真面目な人であれば、仕事が休めないというプレッシャーから、ストレスを感じる人もいるのではないでしょうか。
2 自己肯定感が低い
何をやってもうまくいかない、自分の思い通りにいかないなど、理想と現実がかけはなれていることで、自分なんてと自己肯定感が低くなっていませんか？完璧を求めすぎるがゆえに、自分のハードルを高め、必要以上に自分を否定し続けることも、心のモヤモヤにつながります。
3 言語化できない気持ちがある
仕事や結婚、その先の人生について、先の見えない漠然とした不安を抱えていませんか？漠然としていて、具体的に何が不安なのか分からない。言葉にできない不安が増えると、心がモヤモヤしやすくなります。
モヤモヤを晴らす、私流3つの方法
モヤモヤしたとき、みなさんはどうやってモヤモヤを晴らしますか？今回は、私が実際にやっているモヤモヤを晴らす方法を3つ紹介します。
1 好きなことに取り組む
趣味に没頭し集中できれば、モヤモヤした気持ちを忘れられるでしょう。私の場合、ヨガやピラティスをして体を動かしたり、お風呂に入ったときに歌を歌うことでリフレッシュします。また第一興商によれば、歌うことはストレス解消に効果があるといいます。
ガン細胞やウイルスを攻撃する免疫細胞（NK細胞）の活動は、ストレスのある人ほど弱まることが知られています。幸せホルモンの分泌を促しながら、ストレス解消を図るカラオケ。このストレス軽減効果が、免疫細胞の活性化につながっていると考えられています。
毎日カラオケに行けなくても、家で好きな歌を歌えば、モヤモヤの原因でもある、ストレスを軽減できるかもしれません。だたし、声量にはご注意を。
2 紙に書き出す
私がノートに書くときは、今自分が思っていることを、素直に書いていきます。自分の感情に寄り添い、思いのまま書くことで、頭も心もすっきりします。臨床心理士／公認心理師の吉田美智子さんによると、モヤモヤの原因を書き出し、自分と向き合うことがオススメだといいます。
もやもやは少し落ち着いて振り返りをしたい、考えたいというサインなんです。原因を書き出すなど、自分と向き合うことをオススメします
原因を書き出すと、俯瞰的に自分の気持ちを見れるのかもしれません。
3 自分の本音を伝え、話を聞いてもらう
紙に書くだけではなく、人に話をすれば気持ちが楽になるときもあります。キューサイ株式会社のコラムには、人に話すときの効果として、整理しながら話すことで原因や解決の糸口を把握できるといいます。
誰かに何かを伝えようとして話す時、事柄を整理しながら話をします。話をすることで、自分の中で漠然とした不安やイライラを改めて振り返り、整理することができるのです。また、今どんなストレスに晒されているか、何が原因なのか、どうしたいのかを把握し、解決の糸口が見つかったり、ストレスと感じていたことがたいしたことではないと気付いたりして、ストレスが解消・軽減していくのです。
人に話せば、自分なりに整理することもできます。人と共有し、共感し合えると不安やストレスの解消になるのかもしれません。
キャリアのモヤモヤはスクールで解消
今後のキャリアについてモヤモヤしたとき、私はSHElikesのコーチングを利用しています。
SHElikesとは、主にWebデザインやWebマーケティング、ライティングなど、クリエイティブスキルを幅広く学べるキャリアスクールコミュニティです。 40種類以上の豊富な職種スキルが学べる約150の動画レッスンが、定額で学び放題。動画レッスンのほかにも、ワークや課題をこなし、提出した課題の添削もあります。
コーチングでモヤモヤ解消？！
スキル習得の他にも、月に1回、コーチングを利用できます。コーチングは少人数制で行われ、今学んでいることの進捗やこれからどうなっていきたいかなど、コーチがいくつか質問をしてくれます。その質問に対し、考えながら話すと、自分では見つけられなかった答えを見つけられます。
クリエイティブなスキルも学べ、かつコーチングも受けられるので、キャリアでモヤモヤしている人にはおすすめのスクールです。
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自分の気持ちに素直になる
モヤモヤしたとき、まずは自分の気持ちに素直になることが大切です。素直な気持ちをノートに書き出したり、人に話してみたり。書く、話すが嫌なら、体を動かしたり、趣味に没頭するのもいいでしょう。
しかし、無理は禁物です。何もしたくないときは、何もしなくていいのです。自分が何をしたいのか、自分の気持ちに寄り添い、自問自答し、素直に行動しましょう。そして、自分なりのモヤモヤ解消法を探していきましょう！