パニック障害を持つ私が、実家帰省への対策を考えてみた

こんにちは！🌼
HSP気質でパニック障害を持つヒナナです。

夏から秋への季節の変わり目ですね。
日中はまだ暑さが残りますが、朝は涼しくなってきて嬉しいです☺️✨

今度、実家に1泊で帰省する予定です。
前回の帰省は、6月の頭だったので約４ヶ月ぶり。

前回の帰省では、夜中1時頃にパニック発作が起こり、
今までと違う感覚があったので、怖くなって救急車を呼んでしまいました。

救急車が到着した頃には収まってきていて、
救急隊員の方・家族には迷惑をかけてしまいました。

ここ1年くらいは発作は起きておらず、
薬を飲まなくても通常の生活はできていたので、
色々と油断していたのが原因でした。

今回はできる限り対策して行ってきたいと思います。

今回の目的は、家族との交流、です。
その目的を忘れないように過ごしたいと思います。

今回の対策

行動面

• 出発前の仕事はメール確認・返信程度にする
  1日のエネルギーは限られているので、欲張らない

• 持ち物の準備は前日までにしておく

前回、出かける前にバタバタしたのがストレスだった

• 身支度は朝にしておく

• ルートは、空いている路線を選ぶ

最安・最短ルートよりも、なるべく大きな駅を経由しない、
人がなるべく少ないルートにする

• 目的を増やさない

せっかく遠出するからと、寄り道をすると
エネルギーが持たないから欲張らない

• 移動途中で休憩を挟む

前回は実家の最寄り駅まで一気に移動して、
疲れ切ってしまったので、移動の途中でカフェなどで休憩する

体調面

• コーヒーは飲まない

普段より緊張するから神経をたかぶらせないためにコーヒーは我慢

• ムリしてたくさん食べない

せっかく用意してくれたからたくさん食べなきゃと
思うけど、満腹感が強い状態が苦手なので、後から苦しんで
迷惑かけるくらいなら最初から無理して食べない。
感謝は伝えるようにしよう。

コミュニケーション面

• ずっと話さず、ひとりになる時間を作る

せっかく来ているのに話さないと家族に悪い気がするけど、
後からドッと疲れてしまうので注意

• 議論はしない

相手を変えるのはムリだしお互い不毛に消耗するから

• 気になることがあっても〜したら？など干渉しない

装備面

• 身軽さも大事だけど、自分の安心も大事

今まではいかに体力を消耗しないように身軽にするか、を第一優先にしていた。
今回は、不測の事態に対応できるように、少し持ち物を見直すことにする。
少し荷物が増えたことで消耗する分は、休憩で回復することにする。

• 食後に苦しくならない服

ワンピースなどお腹の締め付けが無いものにする

• 半袖プラス羽織りで体温調節しやすい服

前回は25度くらいで長袖で行ったら暑かったので、
今回は半袖にして、長袖の羽織るものを持参する

• 耳栓を持参

実家のわんこ🐕が興奮すると鳴き続けるので、
寝るときは耳栓を装着して聴覚をガード

• 帰りもちゃんとメイクと髪型整える

「帰るだけだから」と手を抜きがちだけど、
この前RyotaさんのYoutubeで、自分が納得いっていない外見だと、外出先で
受けるストレスが増えると仰っていたので、実践。

以上です。
できるだけ穏やかに、アップダウンを少なくして
行って来たいと思います！