減量の記録（自分用）

3月30日に約5ヶ月ぶりとなる柔術の試合をしてきました。
12月にも試合エントリーしてましたが、怪我（TFCC損傷）の為キャンセルしたので…
その怪我のストレスもあり年末年始に暴飲暴食を重ねたところ、54kgまで増量。
当初はライトフェザーに間に合えばいいやという気持ちだったのですが、やっぱりここはルースターでしょう！と気合を入れ直しカテゴリーを変更。
正月休み明けから減量生活をスタートしたのでした。

ちなみにJBJJFでは
女子ライトフェザーは53.5、ルースターは48.5kgがリミット。
道着を着て当日計量なので、リカバリーする時間もなく過度な水抜き塩抜きはできません。

食事は脂質を極力抑えてカロリーコントロール、通勤もバスから徒歩に切り替え、あとはスパーをする！
半身浴もしました。
その結果
1月　54.1⇨51.7(2.4kg減)
2月　51.7⇨49.2(2.5kg減)
3月　49.2⇨46.2(3kg減)

こんな感じで落ちていきました。
私の身長と年齢的に、これ以上速いペースで落とすのは無理かなと思います、筋肉落とせばいけるかもしれないけど。
とにかく期間が長過ぎて辛かったです。
過去2番目にきつかった。

気を付けてることはとにかくエネルギー切れにならないこと。

ちょっと多めに体重落として、試合前々日ぐらいから糖分摂取してエネルギー蓄えてから試合に備えています。
このやり方をしてから、試合中にガス欠になることがなくなりました。

試合当日のエネルギー源は黒砂糖と羊羹で乗り切りました。
そのおかげでなんとか6分✖️2本戦うことができました！

今の体重は48.2kg、常にこのぐらいをキープすればいいんだと思いますが、なかなかそうはいきません。

さて、またすぐに全日本マスターがあるので、まだもう少し節制生活を続けようかと思います。