マインドフルってなに？

2024年9月12日 06:00

今日は「マインドフルネス」についてお話ししたいと思います。実は最近、奈良に行った際にいろいろなマーケティングの要素を感じたんですが、その中でも特に「マインドフルネス」に関することが印象に残りました。

３児の母で大黒柱。1年で６カ国を家族で旅行しながらも自動化に役立つオンライン講座を提供しているファネルデザイナー下坂栄里子です。

マインドフルネスとは？

まず、「マインドフルネス」って何でしょうか？簡単に言うと、「今、この瞬間」に集中することです。頭の中がすっきりして、目の前のことに全力で取り組むことができる状態を指します。

例えば、仕事中に「次に何をしなければならないか」「昨日の会議で何を言われたか」など、他のことを考えてしまうことが多いですよね。このような雑念を取り払って、今やっていることに集中するためのトレーニングが「マインドフルネス」です。

ここでは、簡単に取り入れられるマインドフルネスの実践方法をいくつか紹介します。

1. 呼吸に集中する

まずは、静かな場所で楽な姿勢で座ります。そして、ゆっくりと深呼吸をします。息を吸うときと吐くときの感覚に集中しましょう。これを数分間続けるだけで、頭の中がすっきりします。

2. 食事に集中する

次に、食事の時にマインドフルネスを取り入れてみましょう。食べ物の味、香り、食感に意識を集中させてみてください。ゆっくりと食べることで、より食事を楽しむことができます。

3. 散歩に集中する

外を歩くときも、周りの景色や音、風の感覚に意識を集中してみましょう。自然の中での散歩は、特にリラックス効果があります。

実際にマインドフルネスを取り入れてみて、どのような効果があるのかをシェアします。

私の経験

私は以前、ネガティブな考えに囚われやすい性格でした。例えば、誰かに嫌なことを言われると、そのことが何日も頭から離れず、イライラしたり落ち込んだりしていました。しかし、マインドフルネスを取り入れることで、このようなネガティブな感情をコントロールできるようになりました。

具体的には、嫌なことを言われたときに、「今、この瞬間に集中しよう」と意識的に考えを切り替えるようにしました。これにより、ネガティブな感情に囚われることなく、前向きに過ごせるようになりました。

マインドフルネスは、ビジネスの場面でも非常に有効です。以下に、具体的な応用方法を紹介します。

1. 会議での集中力向上

会議中に他のことを考えてしまうことがよくありますが、マインドフルネスを実践することで、会議の内容に集中しやすくなります。これにより、より効率的な会議ができるようになります。

2. クリエイティブなアイデアの発想

雑念を取り払うことで、頭の中がすっきりし、クリエイティブなアイデアが浮かびやすくなります。特に、マーケティングや企画の仕事においては、マインドフルネスが非常に役立ちます。

3. ストレス管理

仕事のストレスを軽減するためにも、マインドフルネスは有効です。日々の業務に追われる中でも、意識的にマインドフルネスを取り入れることで、ストレスを感じにくくなります。

ここで少し宣伝ですが、私の経験をもとにした「仕事に活用するマインドフルネス」の講座を近日公開します。この講座では、具体的な実践方法やビジネスへの応用方法を詳しく解説しますので、ご興味のある方はぜひチェックしてください。

この講座はオンラインで受講可能です。スライドを使ったわかりやすい説明と、実践的な内容が特徴です。近々、メルマガでクーポンを配布しますので、ご興味のある方はぜひ登録してください。

今日は「マインドフルネス」についてお話ししましたが、いかがでしたか？マインドフルネスを取り入れることで、生活や仕事がもっと楽しく、充実したものになることを願っています。

本日もお聞きいただきありがとうございました。また明日も配信しますので、気に入っていただけたらフォローしていただけると嬉しいです。それでは、また明日！

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編集後記

近くの公園で、なにやら光るものが。何かイベントがあるみたいです！クライストチャーチから1時間ほど離れた街ですが、ニュージーランドでもこんな感じのイベントやってるのですね！

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