筋肥大率を最大化するための1週間休息法（ディロード）の科学的アプローチ

筋トレを効果的に継続しながら筋肥大率を最大化するための「ディロード」（休息期間）の重要性について解説されています。科学的な研究に基づいた正しい休息方法を理解し、筋肉の成長をサポートするための具体的なステップが紹介されています。

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ディロード（休息）の重要性

1. ディロードとは？

• ディロードは筋トレの負荷を軽減する、または完全に休む期間を指します。

• 筋肉や神経系に蓄積された疲労をリセットし、次のトレーニング効果を最大化することを目的としています。

2. ディロードのメリット

• ストレスホルモンの低下（特にコルチゾールの減少）。

• 筋肉の回復と次回トレーニングへの反応性向上。

• 怪我やオーバートレーニングのリスク軽減。

3. 科学的な裏付け

• 2023年の研究では、9週間のトレーニング期間中に1週間の休息を設けた場合、筋肥大率に悪影響は見られず、むしろ筋力の向上が観察されることが示されています。

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正しい1週間休息（ディロード）の方法

1. 夜のストレッチ