神経疲労を確実に取る10の方法 – 科学的根拠に基づく解説

日々の生活で感じる「頭や体が重い」という疲れ、実は神経疲労が原因かもしれません。2022年に発表されたブリュッセル自由大学の研究をもとに、科学的根拠のある「神経疲労を確実に取る10の方法」が紹介されています。本記事では、その内容を詳しく解説し、疲れない身体を作るための具体的なアクションプランをお伝えします。

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神経疲労を改善する10の方法

1. 自然との触れ合い

• 効果：緑が豊富な自然環境に触れることで、副交感神経が活性化し、ストレスホルモンの分泌が減少します。

• 方法：

  • 1週間で合計120分以上、自然の中で過ごす。

  • 短時間（5〜10分）の接触でも効果が得られます。

  • 公園の散歩や観葉植物を眺めるだけでもOK。

2. 音楽を聴く

• 効果：心地よい音楽は、脳のやる気ホルモン（ドーパミン）や幸せホルモン（セロトニン）の分泌を促進。

• 方法：

  • リラックス目的なら自然音やスローテンポの曲を。

  • 集中力アップにはバロック音楽（モーツァルト、バッハ）がおすすめ。

3. 香り（アロマセラピー）

• 効果：ラベンダー、ベルガモット、ローズマリーなどの香りは、脳を活性化させ感情を落ち着かせます。

• 方法：

  • アロマバスを利用する。

  • ハンカチやマスクにお気に入りの香りを忍ばせる。

4. マッサージ

• 効果：10分間のマッサージで自律神経のバランスが整い、神経疲労が改善。

• 方法：

  • 首や肩を重点的にマッサージする。

  • 自宅でマッサージガンを活用する。

5. サウナ