たった1リットルで体スッキリ！水の飲み方4ステップ🚰
こんにちは！ツアーガイドのFujikoです😊✨
今日は「水1リットルの飲み方のコツ」についてお話ししたいと思います。
一見、シンプルなようで実は難しい「水を飲む」という習慣。皆さんは1日にどのくらいの水を飲んでいますか？
お茶やコーヒーではなく、純粋な水です！
実は、私もある整体師さんから「1日に1リットルの水を飲むと良いよ」とアドバイスを受けてから、もう20年以上続けている習慣です。
今日は、私自身の体験談を交えて、水を効率的に飲むためのコツを4つご紹介しますね！💡
水を飲む習慣が生まれたきっかけ
この習慣を始めたのは、20年ほど前のこと。
とある整体師の先生が、健康管理の重要性を説いていて、「1日に1リットルの水を飲むこと。そして甘いものは食べないこと！」という教えをステッカーにして配っていたんです。
当時の私は「すぐに実践しなきゃ！」と思って、1週間、2週間と続けてみたんです。すると…。
なんと、肌の調子が良くなり、そして驚くことに太ももがスッキリと引き締まったのです！
水を飲むことが、こんなに体にいい影響を与えるとは思っていませんでした。
その先生曰く、コーヒーやお茶ではダメなんです。あくまでも「純粋な水」でなければならないと。
ここでやっと、水の大切さに気付いたんですね。
水の役割を考えてみよう💧
体の約60%は水でできている、という話を聞いたことがある方も多いかと思います。
でも、具体的にどういうイメージか想像できますか？
例えば、田んぼの土を思い浮かべてみてください。
水がたっぷりと入った田んぼの土は、潤っていて、しっかりと苗を支え、お米を実らせることができますよね。
しかし、もし水が不足してしまうと、土は乾燥し、硬くなり、苗は育たなくなってしまいます。
私たちの体の細胞もこれと同じです。
水分が不足すると、細胞はカラカラに乾き、体全体の機能が落ちてしまいます。
ですから、田んぼに水を満たすように、日々、体に十分な水を与えてあげることが大切なんです。
水1リットルを飲むコツ4つ💡
さて、ここからは具体的な「水1リットルを飲むコツ」をお伝えしますね！
ぜひ、今日から試してみてください✨
1. 分けて飲むことを意識する🚰
「1日に1リットル！」と聞くと、最初は多く感じるかもしれません。
でも、これを350mlのペットボトル3本に分けて、朝、昼、晩に1本ずつと考えると、飲めそうな気がしませんか？
無理をせず、小分けにして飲むことがコツです！
2. 目標を決めて達成感を得る🎯
ただ「水を飲む」と考えるのではなく、目標を設定してクリアしていく感覚を楽しみましょう。
例えば、「今日は朝、昼、晩、350mlずつ飲み切るぞ！」と決めることで、達成感が得られます。
目標達成は、心の健康にも良い影響を与えるので、ぜひ意識してみてくださいね。
3. 飲む時間帯を選ぶ🕒
食事の直後に水を飲むのはNGです！
食後すぐに水を飲むと、消化のために必要な胃液が薄まり、消化不良の原因になってしまうことも。
食後2時間以内は水を控え、胃の働きを邪魔しないようにしましょう。
4. ご飯を食べる30分前に飲む🍽️
水を飲むベストなタイミングは、ご飯の15～30分前。
例えば、朝7時に朝食を食べるなら、6時半から6時45分の間に350mlの水をゆっくり飲むことをお勧めします。
この時間帯に飲むことで、体が十分に水分を吸収し、胃腸の働きをサポートしてくれるんです。
おすすめの「水を飲む習慣」の作り方
「水だけ飲むのはちょっと苦手…」という方に、私の小さなヒントです。
水を飲みやすくするために、おせんべいやクラッカーのような少し塩分のあるおやつを一緒に食べてみましょう！
塩味の後に水を飲むと、自然とゴクゴク飲めるはずですよ😊。
また、朝起きたときや夜寝る前など、一日のルーティンに水を取り入れることも大切です。
「朝起きたらコップ1杯の水」「寝る前にコップ1杯の水」といったように、日々の習慣として意識してみてください。
さらに、朝起きたときは白湯を飲むのもオススメです☕。
私の場合、前夜にポットにお湯を作っておくことで、翌朝にお湯をわかす手間をかけずにすぐ白湯を飲めるようにしています。
こうすることで、忙しい朝でも無理なく習慣にできるので試してみてくださいね。
終わりに
今日は「水1リットルの飲み方のコツ」というテーマでお話ししました💧。
体に必要な水分をしっかりと補給し、健康で元気な毎日を過ごしていきましょう！
特に、これからの季節は乾燥しやすくなるので、意識して水分補給をしてみてくださいね✨。
それでは、また次回お会いしましょう！🌿💫
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