メタボに気をつける

今や知らない人は少ないであろう
デ…メタボリックシンドローム
について注意することをお伝えします。

1番の原因というか
気をつけるべきは生活習慣です。

肥満の解消だけでなく
その他にも様々な生活習慣を
改善する必要があります。

①定期的に適度な運動をする

定期的な運動により
筋力をつけて代謝を良くして
脂肪の燃焼や血液の循環を良くすると
予防につながります。

②減塩を心がける

塩分の取りすぎは
血圧上昇など体への負担も大きく
痩せにくい体を作ってしまうため
減塩を心がけることも痩せにつながります。

③おかずには肉より魚

肉にもタンパク質は含まれますが

脂質が高かったり
食欲が増してしまう効果もあります。

魚にはタンパク質の他に
良質な油も含まれ血液にも
良い働きをしてくれます。

④適度な飲酒

アルコールの摂取量が多いと
肝臓の負担が大きいことは周知の事実ですが
そっちにエネルギーを使われてしまうと
代謝に悪影響を及ぼし結果的に
痩せにくい体になってしまいます。

⑤禁煙

いいことは何もありません。
体への悪影響は計り知れません。

⑥ストレスを溜めこまない

ストレス社会と呼ばれているこのご時世で
なかなかストレスゼロなんて難しい話ですが
溜め込まずにストレス発散をすること大切です。
ただ暴飲暴食には注意です。

⑦主食、主菜、副菜を食べる

丼ものなど単品料理ばかり食べると
栄養が偏ってしまいます。

せめて
一品サラダをつけたり
味噌汁をつけたりして
いろんな栄養を摂取しましょう。

⑧脂っこい食事を減らす

脂肪分の多い食事は体に蓄積されやすく
取り除くにはかなりの努力が必要になります。
日頃から控えめにしておくことが大切です。

脂っこいものを摂った次の日は
控えめな食事を摂るなど
食事のメニューを意識してみましょう。

⑨食物繊維をとる

体に入れたものをちゃんと出すためにも
食物繊維は大切です。

取りすぎは便秘に繋がってしまいますが
適度にとることで腸内環境を良くしたり
ちゃんとした便を出せるようにしましょう。

⑩質の高い睡眠をとる

寝る前に飲食をしたり
携帯を寝る直前まで見たりすると
睡眠の質は悪くなってしまい
体にも悪影響をおよぼします。

夜更かししすぎず
睡眠時間もしっかりとることも
実はメタボと関係しているのです。

11．歯は大切に

歯の健康は
しっかり食事をとれることなど
体を健康に保つ上で必要なことです。

歯が弱っていると
食べ物を噛むことが減ったり

あまり噛まないで済む食べ物ばかりを
食べるきっかけを作ったり
不健康ロードを作ってしまいます。

定期的に歯の検査をして
健康的な歯を目指すことも
健康に繋がっていきます。

12．規則正しい生活をする

よく聞く話ですが
結局不規則な生活は
体への悪影響が多いということです。

決まった時間に食べて
決まった時間に寝る

当たり前のようですが
とくに大人になると
なかなかできていない人も多いと思います。

今の生活に合わせて
規則的な生活にしてみましょう。

・まとめ

健康といえばこれを気をつける
というような内容ばかりだったと思います。

ですが
実践できていない人が多いのが現実です。

これだけ⚪︎日やればもう健康✨
なんてことはありません。

それは一時的な健康です。

習慣化することが
健康の維持につながるのです。

先ほど上げた項目の中から
できることからでも実践してみましょう。

こなせることが増えてきたら
健康な体へ変化しているかもしれません。