「感情」って なんだ?
★痒いところに手が届かない もどかしさ
あなたは痒いところに手が届かない
もどかしさを感じたことはありますか?
と言っても、
体の痒いところではなく、
心の中にある、
正体不明のモヤモヤ感のことです。
★手が届きそうで、ピントがずれている
なんだかイライラしたり、
訳のわからないモヤモヤ感があるとき
自分であれこれ考えてみても、
誰かに相談しても、
「なんだか違うんだよな〜」
「近いところにはありそうなんだけど
ちょっと違うんだよな〜」
★正体不明のモヤモヤ感
あなたは そんな経験ありませんか?
★問題解決のヒントは 蓋をしたその下にある
本当は、気づいていませんか?
問題の種は、
もっと奥深いところにあることを・・・
★自分の本心を知るのが怖くて 蓋をしている
自分の本心は、ここではなく、
もっと別のところにあるとわかっていても、
それに気づくことが怖くて、
シャットアウトしている
自分がいませんか?
★そのモヤモヤの正体は?
今 あなたが心の奥底に
抱いている感情は
どんな感情でしょうか?
あと一歩、踏み込んでみませんか?
★どうやって?
どうやって、あと一歩踏み込むのか?
というと
感情を言語化する です
★感情は感情でしょ?!
感情を言葉にしろって
言われてもどうするのか?
という声が聞こえてきそうですね
★文章にしなくていい
言語化するというと
文章にしなくては・・・
と思ってしまうかもしませんが
そうではありません
例えば、
「ざわざわする」
「もじもじする」
「どう表したらいいかわからない感じ」
・・・そんな 擬態語で大丈夫です
★ブレインダンプ
おすすめなのが、
「ブレインダンプ」という手法
頭の中に浮んでできた言葉を
全てノート(紙)
に書き出していきます
1回につき10分くらい
頭の中に浮かんできた言葉を
全て書き出していきます
次々に浮かんできた言葉をただただ、
書き出していくだけの
簡単な方法ですが、
なかなかパワフル!
そこには、
ネガティブなことや
誰かの悪口、
不平、不満など
「良い子は口にしてはいけませんよ」
と言われるようなことを
全て書き出してOK!!
というより
ネガティブな言葉をも
あえて書き出すことで
無意識のうちに
抑圧している蓋を
外すことができます
★自分の心の中を取り出してみる
今感じている気持ちを
全て書き出したら、
その感想も一緒に書き出して
おいてください。
★その感情はなんて言ってる?
書き出した、感情の中で、
気になるフレーズがあったら、
そこに注目
その言葉、その感情を
イメージの中で
あなたの体の外に
取り出してみてください
★その感情は、今どんな形をしてる?
あなたが今、思っている感情を
外に出せたとしたら、
それは
どんな形をしてますか?
どんな色をしてますか?
大きさはどれくらい?
その感情は、
あなたに向かって何か
言っていますか?
もし、触れるとしたら、
どんな感触ですか?
温度はどう?
硬い?柔らかい?
ツルツルしてる?
ザラザラしてる?
においはある?
あなたは、どの感情に
どんな感情を抱く?
★その感情と対話
出てきた感情に
名前をつけるとしたら
なんてつける?
名前がついたら
しばらく
その感情と対話してみて。
「あなたはどこから来たの?」
「なぜいるの?」
「私に何をしたいの(して欲しいの)?」
などなど・・・
思いつくまま
その感情とじっくり向き合って、
返事を聴いてあげてください。
もしかすると、あなたは
自分が勝手に
そう思ってるだけ
なのかもしれないとか
妄想?とか
自分の願望?
などと思うかもしれませんが、
それで大丈夫ですよ
あなたの心に浮かんできたことは
全て正解
だから
心配しなくて大丈夫!
★自分のこころに そっと寄り添ってあげて❤️❤️
心はとってもデリケート
ちょっとしたことで
傷ついたり、
自信を無くしたり
気持ちが失せてしまったり・・・
だからそっとそっと
まるで
生まれたての赤ちゃんを
抱くような気持ちで
自分を労ってあげてね
すると 心の奥底にある
あなたの本当の気持ちが
あなたの愛に包まれて
穏やかになってきますよ
★一人で不安な時は カウンセラーの力を借りて
一人でやるのが心配という方は
カウンセラーに力を借りるのも
一つの方法かもね・・・
(セッションご希望の方は
コメント欄からどうぞ)
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