ストレスフルで重要な作業（私はラスボスと呼ぶ）は、起きて2時間後くらいにやるのが最も戦闘効率がいい。 理由として、朝は交感神経系と*HAP軸の2つでストレスに対処できる。いわば二刀流。 逆に夜はHAP軸が働かず交感神経系がワンオペ状態。厳しい戦いになる。 そんな理由で、人間は夜の方がストレスに弱い。判断力も意志力もズタボロ雑巾。 だからボスは朝倒しにいこう。先延ばしせずに。自分のために。 *HPA軸：（Hypothalamic-pituitary-adrenal axis）
事前知識として、アルコールは以下の順で分解される アルコール（エタノール）➣アセトアルデヒド➣酢酸➣炭酸ガス（二酸化炭素？）➣水 生姜の辛味成分である ジンゲロール、ショウガオールには嘔吐中枢を刺激し吐き気を抑えたり、胃腸の消化不良を改善する効果がある
人間のエネルギー消費は3つに分けることができる 基礎代謝 60%〜70% 活動に必要な最低限のエネルギー 動かなくても自動的に消費される 心臓を動かして呼吸をしたり体温を維持したりなど 活動代謝 20%〜30% 日中の運動などで必要とされるエネルギー 食事誘発性熱代謝 10% 食べ物を代謝する際に必要とするエネルギー ダイエットの基本は、摂取エネルギーより消費エネルギーを増やすことだが、上の割合からわかるように、運動で痩せるより基礎代謝を上げるほうが、圧倒的にダ
トリプトファンの解説 トリプトファンはセロトニン やメラトニの素材になる必須アミノ酸って言われる栄養素 体内で合成されないから食事から取る必要がある バナナとかキウイとか大豆製品とか 乳製品に含まれてる トリプトファンが血液中から脳に運ばれるのにインスリンが必要になる。 糖質と一緒に摂取したら運用効率がいい 取りすぎると肝臓で脂肪に変化が起きて 肝硬変になっちゃうから注意
