Beauty body making 【ひざ編】
Beauty body makingは、
『骨盤矯正✖︎筋膜リリース』
を融合させた新感覚のセルフケアです！
骨盤矯正
普段の姿勢やクセによる
歪みを矯正します。
カラダの歪みを解消し
筋肉が元の位置に戻ると
コリやむくみが解消され
血流やリンパの巡りがよくなります。
✖︎
筋膜リリース
骨を支えている筋肉の
コリ固まっている部分を
ほぐし柔軟性を良くします。
筋肉が活性化すると
体内の巡りが良くなり
疲れにくくなります。
Beauty body makingは簡単3step!
STEP① 筋肉をピンポイントで触る
STEP② カラダを動かす
STEP③ カラダが整う
たったのコレだけです‼︎
イタ気持ちい、誰でも出来て簡単、道具いらずのセルフケアです。
Beauty body makingするとどうなる？
「筋肉・関節柔軟」で、痩せて見える！
筋肉や関節を、ピンポイントで効率よく動かします。それによって筋肉がほぐれ、リンパは巡り、むくみが一気に解消し、コリが解消し、疲れにくくなります。
また体重は変わらなくても、筋肉が柔軟になると、カラダが引き締まって痩せて見えます。
筋肉を鍛えないで「使って」脂肪燃焼！
「鍛える」より「使う」ことが疲れにくいカラダにします。普段の生活の中で使う筋肉は限られます。その滅多に使わない弱った筋肉を、鍛えるのは至難の業ですが、まずはまんべんなく筋肉を使うことです。たくさんの筋肉を使うようになれば活性化し、疲れにくくなります。
また、色んな筋肉を使って筋肉が活性化されれば、脂肪が燃焼しやすくなります。
筋肉を元に戻して「血流促進」で美しいボディラインに！
生まれた時からのカラダのクセが誰にでもありるものです。無理に姿勢を正しても、かえって筋(すじ)を痛めたりして、なかなか正しい姿勢に戻すことは難しいです。まずは、筋肉そのものを正しい位置に持っていけば、カラダの巡りが良くなります。
そして正しい位置に筋肉が収まると、美しいボディラインになります。
まずはCheck!
ひざの向きを見てみる
外に向いている➡︎ひざ下O脚
内に向いている➡︎ひざ下X脚
ふくらはぎと同様に、O脚の場合足が外側重心になっています。
X脚の場合股関節に負荷が入っていると言えます。
クセの強い方はコチラも一緒にCheck！
大腿四頭筋とは？
(色の付いた写真四つ)
大腿四頭筋は四つの筋肉の筋(すじ)が、ひざの上で一つに集結しています。
大腿四頭筋のほぐし方
①から④の順番で、
両親指でやさしく撫でる
親指を使って、ひざのお皿の周りを軽く擦るようになでます。①ひざ上②ひざ下③ひざ内側④ひざ外側の順番で行います。(特に順番は関係ありません。)
脚を曲げてしまうと、筋(すじ)が張ってしまうので、軽く伸ばして行います。
半腱様筋とは
・あぐらや正座から立ち上がる時にひざを立てる
ハムストリングスの一つです。骨にべったりくっついている部分なのでなかなか触るのは難しい箇所です。
半腱様筋のほぐし方
1、両中指で太もも裏を押す
2、手前に引く
3、反対側も同様に行う
両中指でひざのすぐ上の太ももの裏を押します。脚の付け根の方向に向かって、指を引きます。
脚は軽〜く曲げる程度で行います。
大腿二頭筋とは？
・股関節の安定のためにひざを曲げる
・太ももを固定する時に骨盤を後に傾ける
見た目通り、長い左の筋肉が「長筋」で短い右の筋肉が短筋です。絵はバラバラに書いていますが、短筋の上に長筋がに重なるように乗っかっています。
大腿二頭筋のほぐし方
1、かかとを立ててひざを伸ばす
2、両手のひらをひざにのせ、真下に押す
3、反対側も同様に行う
ひざを、チカラを抜いて伸ばします。両手お重ね、ひざの上に置きます。息をゆっくり吐きながら押していきます。
痛みが出ない程度に行います。
足底筋とは？
・ひざを曲げる
・ふくらはぎの筋肉のサポートをする
筋(すじ)がビヨーンとアキレス腱の内側まで伸びていて、脚を曲げる時に重要な筋肉です。触ることはできません。
足底筋のほぐし方
1、ひざの裏を押す
2、足首を前後に動かす
3、反対側も同様に行う
軽く脚を曲げて、ひざの裏を両中指を使って、やさしく押します。軽く押した状態で、足首をゆっくり曲げます。曲げ切ったら伸ばします。
曲げる時、伸ばす時はゆっくり息を吐きながら行います。
膝下筋とは？
・ひざを曲げてかがむ
・太ももの骨を支える
ひざ裏の、ふくらはぎの上にある筋肉です。触ることはできても識別できるほど大きはありません。ひざ曲げる時にロックを解除するような役割の筋肉です。
膝下筋のほぐし方
1、ひざの裏を両手中指で押す
2、ふくらはぎの方に押し流す
3、反対側も同様に行う
脚を軽く曲げて、ひざの裏がへこむようにします。そのくぼみに両中指を入れて足首に向かって、やさしく押し流します。
神経や動脈が流れるデリケートな部分なのでやさしく行います。
終わったらもう一度Check!
ひざの向きを見てみる
先程と比べていかがでしょうか？
脚のすき間具合はいかがでしょうか？
また、脚がすっきりしていたり、軽くなっていると思います。
ぜひ継続して行ってください。
イタ気持ちいい程度に無理せず行いましょう！
太ももの筋肉ケアも
併用して行うとより効果的です。
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