背骨にエネルギーを流すクンダリーニヨガ（サットクリヤ）

正座で座り、肘が耳を抱くように腕を頭の上に伸ばす。（A）

人差し指は真っ直ぐ上に向け、それ以外の指は組み合わせる。（B）

何度も練習しているうちに、手を祈りのムドラにすることができるようになる。(C)

10秒間に8回程度、一定のリズムで「サット・ナム」と強調して唱え始める。へその位置とみぞおちの位置から「サット」と唱え、臍を背骨の方向に向かってぐっと引き寄せる。「ナム」でお腹をリラックスさせる。3分以上続けた後、息を吸いながら、お尻から背中、肩の先まで筋肉をしっかりと絞る。頭蓋骨の上をエネルギーが流れるように意識する。クリヤを実践した時間の2倍の時間をかけてリラックスするのが理想的である。

コメント：

サットクリヤはクンダリーニヨガの基本であり、毎日3分以上の練習をする必要があります。その効果は数多くあります。サット・クリヤは、性的システム全体を強化し、エネルギーの自然な流れを刺激します。これにより、性的なものに対する恐怖症が緩和されます。性的エネルギーを体内の創造的、治癒的な活動に再配分することで、しつこい性的衝動をコントロールできるようになります。重度の不適応や精神的な問題を抱えている人は、このクリヤの恩恵を受けることができます。なぜなら、これらの障害は常に下位3つのチャクラのエネルギーの不均衡と関係しているからです。すべての内臓がこのエクササイズによって穏やかなリズミカルなマッサージを受けるので、一般的な身体の健康は改善されます。へそのツボのポンプ運動から発生する血圧のリズミカルな上下運動により、心臓が強くなります。このエクササイズは、クンダリーニのエネルギーを直接刺激し、その流れを整えるものなので、必ず「サット・ナム」というマントラを唱えながら行う必要があります。

クリヤの時間を31分にしても構いませんが、その直後に長くて深いリラックスをすることを忘れないでください。クリヤを3分行った後、2分休むのが良い方法です。このサイクルを、15分間のサットクリヤと10分間の休息が終わるまで繰り返します。さらに15～20分休んで、必要なリラックスを終えます。自分が強いから、男らしいから、たまたまヨガの先生だからといって、31分に飛びつくようなことはしないでください。テクニックが本来持っている力を尊重しましょう。クリヤは、より高い経験の種を植えるために、あなたの身体の下地を適切に準備させます。これは単なるエクササイズではなく、あなたの存在のすべてのレベル（既知のものと未知のもの）に働きかけるクリヤなのです。あなたは、肉体を酷使することで、より繊細な高次のエネルギーの経験を妨げているかもしれません。膨大なエネルギーが押し寄せてくるかもしれません。高次の意識を体験しても、その体験を自分の精神に統合することができないかもしれません。ですから、不変性、忍耐、節度を持って自分を準備してください。最終的な結果は保証されています。

おへその位置を内側に引き寄せることを意識してください。ムルバンドをかけようとしないでください。おへそが引っ張られると、自動的にムルバンドが起こります。その結果、腰や腰椎が回転したり屈曲したりすることはありません。背骨はまっすぐのままで、腕の動きは「サットナム」のたびに胸が持ち上がり、わずかに上下に伸びるだけです。
もし他に時間がなければ、このクリヤを毎日のエクササイズに取り入れてみてはいかがでしょうか。

オリジナルページ
Kundalini Yoga to channel energy up the spine (Sat Kriya) KY kriyas (From Sadhana Guidelines)
http://www.pinklotus.org/-%20KY%20Kriya%20to%20Channel%20Energy%20up%20the%20Spine.htm